Строгие диеты и их негативные последствия

Неправильное питание на протяжении длительного времени приводит к избыточному весу в виде жировых отложений на боках, животе. Когда он начинает доставлять неудобства и искажать пропорции тела, многие задумываются о похудении. В ход идут всевозможные строгие диеты, голодания, раздельное питание, бесконечные разгрузочные дни, которые приводят организм в состояние стресса. Действительно, ограничивая себя в продуктах питания, вы можете за неделю скинуть до пяти килограммов. Однако жировые отложения никуда не денутся, а риск обострения и развития различных заболеваний повысится.

Почему диеты не помогают?

Прежде чем приступать к рациону для похудения, следует понять физиологию человеческого тела, чтобы в дальнейшем избежать возвращения лишних килограммов.

Необходимость правильного соотношения БЖУ

Для нормального обмена веществ организм нуждается в поступлении трех основных нутриентов, каждый из которых выполняет свою функцию. Исключив из ежедневного рациона один из элементов, вы лишите себя витаминов и множества полезных веществ.

• Белки выполняют строительную функцию, благодаря им растет мышечная ткань, происходит регенерация кожи, рост волос, ногтей. Протеины транспортируют в клетки множество микронутриентов, а также способствуют повышению иммунной защиты. Это лишь небольшая часть жизненно важных задач, которые выполняют белковые структуры;
• Жиры входят в состав клеток, они отвечают за нервную систему, передавая импульсы в мозг. В жирах растворяются витамины D, A, E, которые влияют на упругость кожи, молодость. И самое главное – они являются источником невосполнимых жирных кислот группы Омега;
• Углеводы – основной источник энергии, который позволяет организму работать без сбоев. Они повышают выносливость, улучшают работоспособность, позволяют качественно нарастить мышечную массу. Но их избыток без физических нагрузок может привести к полноте.

Строгие диеты зачастую подразумевают полное исключение одного или сразу нескольких элементов БЖУ, что приводит сначала к похудению, а затем к замедлению метаболизма, а также к ряду заболеваний пищеварительного тракта, почек, печени и сердечнососудистой системы. Поскольку вы не получаете нужного количества питательных веществ, а похудение происходит резко, ваша кожа становится дряблой и обвисшей, появляется сухость, волосы и ногти становятся ломкими. Вы будете чувствовать усталость, раздражительность, а чувство голода станет верным спутником. Стоит вам вернуться к привычному для вас образу жизни, как избыточный вес тут же вернется.

Особенность жировых клеток

Генетически в организме каждого человека присутствуют жировые клетки. Избыток энергии, поступающий с высококалорийной пищей, перерабатывается в жир и заполняет им наши «специальные» клетки. Мужчины в силу гормональных особенностей и повышенной физической активности менее подвержены ожирению, поэтому больше всего страдают женщины. Процесс роста жировой прослойки происходит на протяжении длительного времени. Стоит вам устроить голодовку или перейти на моно-диету, организм начнет испытывать стресс и замедлит обменные процессы. Как только вы вернетесь к обычному режиму питания, он станет накапливать еще больше жира, чтобы в случае очередных ограничений не испытывать недостаток энергии.

Замкнутый круг можно разорвать, перейдя на сбалансированное дробное питание, обогащенное БЖУ. При этом достаточно снизить суточную энергетическую ценность еды на 500 ккал ниже необходимой для вас нормы. Не стоит забывать и про спорт, чтобы тело не просто худело, но оставалось упругим, а мышцы подтянутыми. Резкое похудение вредно для здоровья, поэтому, чем медленнее вы будете сжигать жировые отложения, тем качественнее будет результат. Окончательно изменив свой образ жизни, вы навсегда забудете о полноте!