Что съесть, чтобы похудеть?

Этот вопрос, бесспорно, является самым популярным высказыванием и женщин, и мужчин, и врачей — диетологов, и всех тех, кто имеет прямое или косвенное отношение к похудению. Он очень важен, особенно, когда ходишь голодным по огромному продуктовому супермаркету или стоишь перед раскрытым холодильником. Ведь даже когда ты голоден, хочется съесть что-то вкусное и красивое, но при этом желательно полезное и безумно способствующее похудению.

Так что действительно надо съесть, чтобы похудеть? Вопрос сам по себе не очень корректный. Правильнее так: ЧТО и КАК ЕСТЬ, чтобы похудеть? Ведь за один прием правильной и полезной пищи объективно ничего не изменится. Только полноценная правильно составленная система питания и неукоснительное ее соблюдение могут действительно способствовать похудению. Хотя, вам, наверное, приходилось встречать людей, которые целый день ели вареную курицу с огурцами, чтобы вечером со спокойной душой съесть огромную пиццу с тройной порцией сыра и запить это все литром или двумя газировки. Это неправильный, а вернее абсолютно не работающий подход. Но забавный.

Есть несколько основных правил, касающихся приема пищи, соблюдая которые вы сможете и не ощущать чувства голода, и худеть.

• Прекратите принимать пищу 1 или 2 раза в день. Разделите ее количество на 4-5, а лучше 5-6 приемов. Это правило гарантировано лишит вас чувства голода, вы не сможете объедаться, поможете организму запустить правильную работу обмена веществ и, несомненно, начнете чувствовать себя лучше и терять вес.
• Максимально сократите прием вредных продуктов: сладких газированных напитков, алкоголя, булочек, пирожков, фастдуда, чипсов и прочей вкусной еды, состоящей из несчетного количества пищевых добавок и обжаренной в масле. Это не значит, что вы навсегда попрощаетесь с картошкой фри или шаурмой, просто начните встречаться ними реже.
•  Ешьте больше овощей, фруктов и ягод. Многие диеты вообще не регламентируют потребление растительной пищи в сыром виде или приготовленной на пару. От клетчатки очень тяжело поправиться, но можно быстро похудеть, улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
• Выбирайте наименее калорийные и наиболее полезные продукты. Если очень хочется есть, и необходимо быстро что-то купить, остановитесь на йогурте и хлебцах. Не стоит покупать беляш с бутылкой газировки. Вы точно так же утолите чувство голода, но уровень полезности будет в разы отличаться.
• Отдавайте предпочтение белковой пищи, особенно во время завтрака, обеда и ужина. Белковая пища позволяет надолго сохранить чувство голода и запускает метаболизм, способствующий сжиганию жиров. Уделите внимание ее обработке. Паровые котлеты не сильно отличаются по вкусовым качествам от жареных, но будут намного полезнее и помогут лишиться нескольких десятков грамм лишнего веса уже за один прием.
• Не наедайтесь на ночь. Выпейте стакан кефира или съешьте яблоко. Этого будет достаточно для того, чтобы спокойно заснуть, не мучаясь чувством голода.
• И последнее, и самое важное правило. Не откладывайте переход на правильное и здоровое питание на завтра. Это способствует ускорению процессов набора веса. И вопрос о том, что надо съесть, чтобы похудеть, отнесется к разряду риторических.