Меню на каждый день на 1200 калорий

Любая девушка всегда стремится совершенствовать свою внешность. И если на некоторые особенности или недостатки внешности можно повлиять только радикальными методами (например, изменить форму носа), то силуэт ее фигуры вполне зависит от нее самой. И так сложилось, что чаще нужно убрать, чем добавить. В таких случаях самый эффективный рецепт – это спорт+диета. Вот и попробуем разобраться, как это сделать правильно и почему должно быть меню на каждый день на 1200 калорий.

Может ли диета быть опасной?

Если в двух словах, то конечно, может. Но рассмотрим поподробнее. Каждый человек даже в состоянии полного бездействия, сжигает энергию. Она расходуется на поддержание жизненных процессов: работу сердца, легких, клеток и тканей. Общий расход, который зависит от многих факторов: рост, вес, образ жизни, возраст, называют базовым метаболизмом или обменом веществ. Его уровень колеблется в районе 800 – 1200 калорий, но цифры могут отличаться и сильнее.

Если рацион не будет обеспечивать этого, то начнется истощение организма, приводящее не только к катастрофической потере веса (кто-то этого и хочет), но и к серьезным нарушениям и в обменных процессах, и гормональных, и даже психических. Кроме того, не стоит забывать и о медицинских нормах для массы тела. Например, 40 кг, о которых многие мечтают, – это норма только для барышень ростом 150-155 см. Меню на каждый день на 1200 калорий – это не просто модный штамп, это обоснованный медициной минимум, при котором похудение не навредит здоровью. Если же вам начинает казать, что вы не худеете даже при таком питании, то, возможно, стоит пересмотреть свою физическую активность.

И последний аспект, где вас может поджидать опасность – нарушение соотношения белков, жиров и углеводов и однообразие продуктов. Действительно, одно из самых сложных заданий составление списка блюд, это распределение белков, жиров и углеводов в соотношении 30-20-50% соответственно. При отсутствии достаточных знаний о пищевой ценности и составе продуктов, а также нежелании в них вникать, действительно сложно придумать что-то разнообразное и весь рацион скатывается к гречке, куриной грудке и огурцам. В результате из-за однообразия вкуса и нехватки витаминов и необходимых микро- и макроэлементов диета кончается либо ухудшением здоровья, либо срывом и недельным зажором.

Вкусная диета – миф или реальность?

Конечно же это не миф. Попробуем привести вам пример меню, в котором вы не съедите ни одной лишней калории:

• Яичный скрэмбл с лечо и морковный торт – 606,4 ккал;
• Бургер и томатный суп с фасолью – 407,2 ккал;
• Киш из цветной капусты с брокколи и курицей и соус Карри. – 232,7 ккал.

Итого, за весь день вы получите 1246,3 ккал, при этом питаясь на уровне ресторанного меню. Неслабо, да? Сюда еще и бургер с тортиком влезли! Естественно скептики тут же возражают, что если самому такое готовить, то это надо жить на кухне, а готовое, наверное, стоит баснословных денег. Поспешим опровергнуть, поскольку один день такого питания будет обходиться около 650-660 рублей. Как это возможно, спросите вы? Ответ прост – это все благодаря сервису доставки здорового питания GrowFood. Невероятно плодотворное сотрудничество лучших фитнес-тренеров Санкт-Петербурга и профессиональных поваров подарило клиентам сервиса линейку блюд, которые не повторяются в течение недели, имеют отменный вкус и полны полезных веществ, а главное, они представляют собой то самое меню на каждый день на 1200 калорий. Теперь полноценное здоровое и вкусное питание доступно каждому!