Правильное питание для снижения веса

Избыточный вес негативно сказывается на здоровье, нарушает пропорции тела и ограничивает в выборе одежды, а для женщины это может стать настоящей катастрофой. Если вы не можете смириться с полными бедрами и рыхлым животом, то пора переходить на правильное питание для снижения веса. Вам не нужно будет отказываться от сладких или жареных блюд, ведь в здоровом рационе главное – умеренность. Не лишними при похудении будут спортивные нагрузки или активный отдых, которые помогут вам быстрее привести фигуру в тонус.

Следим за объемом порций и режимом

Регулярный прием пищи способствует налаживанию обменных процессов. Такой режим позволяет организму выработать условные рефлексы, заранее подготавливая желудок и поджелудочную железу к приему пищи. Они начнут выделять желудочный сок и пищеварительные ферменты, благодаря которым процесс пищеварения будет проходить размеренно, не вызывая чувства тяжести и дискомфорта. К тому же вы быстрее будете чувствовать насыщение и забудете о бесконечных перееданиях.

Главные принципы регулярного питания:

• Ежедневный прием пищи в назначенное время;
• Перерыв между приемами должен составлять три или четыре часа, но не больше;
• Нельзя устраивать голодные дни;
• Следует кушать 4-5 раз в день;
• Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Помимо этого необходимо следить за объемом порций. Первый и второй завтрак, а также же обед могут и должны быть сытными по 250-300 г, а полдник и ужин, наоборот, более легкими по 150 или 200 г, чтобы организм успел переварить еду и потратить энергию.

Разрешенные продукты при снижении веса

Правильное питание для снижения веса должно состоять из разнообразных продуктов, чтобы каждый день насыщать организм витаминами, невосполнимыми микроэлементами и способствовать росту мышечной массы, а не жировых отложений. В ней должны быть жиры, углеводы, белки, которые содержатся в следующих продуктах:

• Мясо – худеющим следует отдавать предпочтение курице или индейке, однако раз в неделю можно позволить себе суп из баранины или свиной шашлык с минимумом специй и соли;
• Любые овощи и зелень в отварном, запеченном или свежем виде. Картошку из-за высокого содержания крахмала следует употреблять 1-2 раза в неделю, так как она высококалорийна;
• Молочные продукты – источник белка и жирных кислот. Для похудения следует выбирать кефир, молоко, творог с низким или нулевым процентом жирности;
• Фрукты и ягоды как источник глюкозы необходимы для здорового метаболизма, но не злоупотребляйте ими во время похудения. Их можно добавлять в еду или съесть на десерт. Заменять ими нормальный прием пищи не стоит, так как чувство голода не заставит себя долго ждать, и вы можете превысить свой суточный лимит калорий;
• Растительное масло содержит полезные полиненасыщенные жиры. Вы можете использовать подсолнечное или же перейти на оливковое, масло авокадо, кунжутное – они все полезны в равной степени, отличаясь только вкусом и запахом;
• Крупы в виде обычной или питьевой каши, а так же гранолы зарядят вас энергией и обогатят организм витаминами, белками, клетчаткой;
• Любые виды рыбы и морепродукты – источник Омега-3, Омега-6 и белков, который разнообразит ваше меню, сделает его питательным и вкусным.

Однако и здесь есть «ложка дегтя», так как вам нужно избегать рафинированного сахара, который содержится в конфетах, пирожных, во многих газированных напитках, алкоголе. Этот простой углевод в концентрированном виде неизбежно приведет к жировым отложениям и целлюлиту. Вместо него вы можете использовать сахарозаменители, которые не навредят вашей фигуре. Используйте правильные продукты, следите за калориями, занимайтесь спортом, и вы в короткие сроки приведете свое тело в отличную форму!