Правильное питание при кормлении грудью

Грудное молоко по праву считают самой полезной первой едой. По своему необычайному составу оно идеально подходит всем детям, и до сих пор ему нет равных аналогов. Но структура его может меняться, в зависимости от количества углеводов, витаминов, жиров и других микроэлементов, которые поступают вместе с пищей.

В первые дни и месяцы жизни младенца происходит формирование его иммунитета с помощью антител в грудном молоке, а для мамы это время восстановления после родов. Поэтому, правильное питание при кормлении грудью важно как для матери, так и для ребёнка. Большинство женщин считают, что можно есть всё, а там смотреть на его реакцию. Но это не правильно, ведь новорождённый только начал адаптироваться, и поэтому, любые новые продукты нужно добавлять постепенно. Для того, чтобы уберечь дитя от нежелательных проблем, таких как колики, вздутие или аллергические реакции, стоит быть внимательной к своему рациону и на время лактации постараться вычеркнуть из него всё лишнее – правильное питание при кормлении грудью будет залогом здоровья ребенка.

Что не стоит есть

В этот список входят все экзотические фрукты, кроме бананов, особенно цитрусовые. То же касается внесезонных овощей, которые привозят с другой страны и обрабатывают химикатами для их долгого хранения при перевозке. К разнообразным морепродуктам тоже стоит отнестись с опаской, кушайте только запеченную или отваренную рыбу, воздержитесь от кальмаров, мидий, креветок и морской капусты. Откажитесь от жирного мяса, сала, от всех копченостей, в том числе колбасы, сосисок и ветчины. Не употребляйте полуфабрикаты, старайтесь есть домашнюю пищу, без различных консервантов и красителей. Осторожнее с острыми продуктами, чесноком и луком – они меняют вкус молока, что явно не понравится малышу. Не кушайте сладости с большим количеством сахара, кондитерские изделия с кремом и выпечку, а вот про шоколад и вовсе придётся забыть. Из напитков: сладкие и обычные газировки, кофе, пакетированный чай, а особенно алкоголь ни в коем случае нельзя пить при лактации.

Что можно есть в период кормления

• Овощи в тушенном, запечённом или отварном виде. От сырых воздержитесь в первые два месяца. Тогда же можно потихоньку вводить домашние соки.
• Из фруктов смело кушайте бананы. Яблоки стоит выбирать без яркой кожицы, или вовсе её срезать. Желательно есть в запеченном виде.
• Сухофрукты можно только домашнего производства. Это, например, присушенные на солнце дольки яблок, груш и сливы.
• Каждый день варите кашу из любого вида крупы.
• Супы с овощами также должны присутствовать в рационе.
• Отваривайте отдельно нежирное мясо или рыбу.
• Разнообразные кисломолочные продукты: твёрдый сыр, творог, простокваша, ряженка, кефир. Свежее коровье молоко может вызвать аллергию, его можно заменить козьим.
• Ешьте яйца, только в небольшом количестве.
• Если сильно хочется сладенького, то можно есть галетное или песочное печенье, пастилу или мармелад.
• Хлеб, только не чёрный, можно немного есть. В особенности с отрубями.
• Также стоит выпивать дневную норму жидкости, а это может быть травяной чай, чистая вода без газа, компот из сухофруктов, морсы и соки.
• После месяца лактации можно добавить борщ со сметаной к вашему режиму питания.
• А также разнообразные орехи, кроме арахиса.
• Можно использовать в небольших количествах сливочное и растительное масло.
• Разрешается кушать домашнее варенье.

Данная статья носит рекомендательный и ознакомительный характер. Для индивидуального составления режима питания в период лактации, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.