Как продолжить тренировки на улице в холодное время года

С наступлением холодов дружные отряды бегунов на дорожках начинают редеть. Это и неудивительно: погодные условия многим кажутся неблагоприятными и вызывают опасения простудиться. Но кто-то упорно продолжает топать кроссовками по лужам и мокрому асфальту, а, порой, и по снегу. Целесообразен ли такой экстрим в спорте – попробуем разобраться.

Чем тренировки на воздухе лучше

Пока отложим в сторону вопрос температурного режима и влажности и обсудим преимущества упражнений на свежем воздухе в принципе:

• Радость движения в открытом пространстве – вокруг постоянно меняется пейзаж, плывут облака, шуршат листочки. Ученые уже давно доказали, что общение с природой очень положительно влияет на организм – и физически, и психологически;
• Природа не продает, а дарит пожизненный абонемент на свои занятия – достаточно просто найти зеленую зону, которые бывают даже в крупных городах (мегаполисы с тревожной экологической обстановкой не в счет – там опасно заниматься вне стен спортзала);
• Увеличивается выработка витамина Д (при условии солнечной погоды), что обеспечит качественный кальциевый обмен в организме;
• Увеличение выносливости за счет большего количества кислорода, и, как следствие, более эффективные и продуктивные тренинги;
• Закаливание – если не убегать в спортзал с первым осенним днем, а продолжить физические нагрузки при постепенно понижающейся температуре, можно существенно укрепить свой иммунитет и выработать резистентность к сквознякам и микробам;
• Улучшение настроения – этот эффект есть и при посещении зала, но вне его стен он намного мощнее;
• Укрепление сердечной мышцы и ускорение метаболизма.

Но не стоит очертя голову бежать наматывать круги по кварталу. Дело в том, что к выбору места нужно подходить со всей серьезностью. Оно должно находиться достаточно далеко от предприятий, оживленных дорог, иметь больше растений, дающих тень и кислород. Также, как упоминалось, не стоит занимать на улице в городах с высоким уровнем загрязнения атмосферы – этот негативный фон будет сохраняться даже в городских парках и скверах. Такая активность принесет больше вреда, чем пользы.

Как научиться не бояться холода

Многим уличным спортсменам знакомы неприятные болезненные ощущения при дыхании на первых занятиях при прохладной погоде. Это не должно вызывать серьезного беспокойства, но чтобы их избежать и свести на «нет» со временем, можно следовать некоторым правилам и советам:

• Правильно одеваться. Если в состоянии покоя не холодно, то перед нагрузками нужно снять с себя один слой одежды, чтобы не сильно взмокнуть в процессе;
• Выбирать спортивную одежду, не сковывающую движений и дышащую – это позволит без сложностей выполнять требуемые комплексы и не слишком «спариться» при этом;
• Не забывать подкрепиться за час до начала тренинга – это общее правило для всех занятий, поскольку организму нужна энергия для работы, а он не может все 100% получать из жировых отложений;
• Пить в процессе – это необязательно должна быть минеральная или питьевая вода, сойдет и некрепкий настой имбиря, шиповника, прочих трав, если к ним нет противопоказаний;
• Стараться не упражняться в «часы пик», поскольку в этот период концентрация углекислого газа и прочих «подарков» урбанизации в воздухе достигает максимума. Лучше выбрать для этого время рано утром или вечером;
• Дышать носом – ну, или хотя бы вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это будет согревать воздушную массу и снизит те самые неприятные ощущения при дыхании;
• Не раздеваться, когда уже очень сильно вспотели – пневмонию еще никто не отменял. Хотя никто не гарантирует ее обязательное развитие, но бег в мокрой футболке при 3 градусах тепла может закончиться если не воспалением легких, то бронхитом или ОРЗ;
• Выполнять растяжки только после очень хорошей разминки – при всех прелестях прохладного окружения, охлажденные мышцы и связки больше подвержены травмам: растяжениям и разрывам;
• Слушать музыку – это позволит придать «драйва, поможет времени пролетать быстро и с удовольствием.

Таким образом, у спортсмена сформируется стойкий иммунитет, окрепнет дыхательная, сердечно-сосудистая система, будет хорошее настроение и самочувствие, не будет бессонницы и лишних килограммов на теле. Глядя на эти «бонусы» так и хочется отправиться бегать по набережной. Но почему-то бегунов там не очень много.

Что делать с мотивацией?

Мотивация – капризная штука: вроде бы и цель есть, и план достижения есть, а почему-то выползать из-под пледа не хочется. Здесь главное – проявить над собой усилие. Просто встать и пойти, а не ждать понедельника, первого числа, соседку Машу. Можно поощрять себя за силу воли приятными мелочами – купить обновку, электронный гаджет – только не позволять себе лениться. Такая практика подарит не только укрепление тела, но и духа. Известно ведь, что самая большая победа – это победа над самим собой.