Как составить меню для занятий спортом?

Если вы планируете посещать спортзал, то вам ваш тренер, скорее всего, предложит и приблизительную схему питания. Но это не всегда оказывается именно так. Вы можете принять решение заниматься самостоятельно на свежем воздухе или посещать спортивный зал без тренера, то вопрос питания может остаться вне поля зрения. Это может привести к тому, что все усилия будут напрасными, а точнее тренировки могут дать совсем не тот эффект, на который вы рассчитываете.

Что важно учитывать при составлении спортивного меню?

Важно помнить, меню для занятий спортом должно обеспечивать энергетические потребности организма. При этом так же важно не забывать и цель ваших тренировок в общем, и этап общей долгосрочной системы занятий. Например, те кто занимаются йогой, должны пересмотреть количество углеводов и общий калораж. Дело в том, что йога – это далеко не всегда энергозатратный вид нагрузок, кроме разве что силовых комплексов или асан, но они редко применяются. Если же вы как минимум три раза в неделю будете по два часа играть в большой теннис, а в дни отдыха устраивать небольшую прогулку быстрым шагом или пробежку, то можно позволить себе немного «вольностей» в виде кусочка торта в выходной или небольшой вечер пасты с соусами, при условии, что после ужина вы обязательно пройдетесь пешком минимум полчаса. В остальном же мы рекомендуем просто сбалансированно и разнообразно питаться ориентировочно на 1500-1800 ккал, в зависимости от того, насколько вы хотите похудеть при этом.

Отдельная тема – составление рациона для бодибилдеров. Дело в том, что их тренировки делятся на два периода, в один из которых идет интенсивная наработка мышечной массы, а в другой – сжигание жира, набранного вместе с мышцами (это неизбежно, к сожалению). В первом случае калорийность суточного рациона может переваливать за 3500 ккал. Это необходимо для того, чтобы можно было поднимать планку рабочего веса, что приводит к росту мышц. Сам рацион включает в себя как белки – источники аминокислот для строительства мышечной ткани, так и углеводы, дающие этим мышцам достаточно гликогена. Когда этот этап завершается (а длится он около двух недель), его сменяет сушка – период, во время которого бодибилдер обязан придерживаться строгой диеты и особой системы тренировок, что способствует интенсивному сжиганию жира и минимально снижает мышечную массу. Рацион в это время сокращается очень сильно – до 1200-1600 ккал. При этом углеводы сводятся к минимуму, но не исключаются вовсе, поскольку это может нанести вред здоровью. Таким образом, составление меню для занятий спортом требует довольно глубоких знаний и понимания самой природы влияния сочетания физнагрузок и пищи.

Как питаться правильно без лишней головной боли?

К сожалению, не все могут составить себе полноценное меню, даже имея на руках точные цифры калорий, белков, жиров и углеводов. Часто это становится причиной того, что человек теряет веру в то, что он может вести здоровый образ жизни. Но теперь это больше не будет для вас проблемой. Рекомендуем обратить внимание на сервисы доставки здорового питания. Они предлагают своим клиентам отдельные блюда, а некоторые из них даже готовые меню. Причем они составлены при содействии грамотных специалистов. Таким образом вы «убиваете» несколько зайцев:

• Не тратите массу времени на подсчеты калорийности и питательного состава каждого блюда и суточного рациона;
• Не ходите за продуктами;
• Не тратите время на готовку блюд и уборку кухни после этого;
• Получаете сбалансированный рацион, соответствующий нормам;
• Питаетесь блюдами ресторанного уровня.