Рубрика: Набор массы

Набор веса — одна из тем, которую принято обходить стороной. Все говорят о похудении, а девушки с дефицитом массы остаются наедине со своей проблемой и советами в духе «просто ешь больше». За годы работы с клиентками я убедился: хаотичное «ешь больше» не работает так же, как хаотичное «ешь меньше». Нужна система. В этом руководстве я […]

Высокобелковое питание без мяса работает, если не искать один “идеальный” продукт, а собрать рацион как конструктор: соя, бобовые, молочные продукты, яйца, крупы и семена закрывают задачу без перегруза и без чувства, что питание стало второй работой

Правило строгих 30 минут после тренировки устарело. Белковое окно после тренировки в классическом виде — это миф: синтез мышечного белка повышен не несколько минут, а до 24 часов и дольше. Главный фактор прогресса — суточное потребление белка и углеводов, а не срочный коктейль сразу после последнего подхода.

2000 ккал это усреднённая норма, а не точное число для каждого человека. Для женщины с сидячей работой это будет избыток, для активного мужчины с тренировками — дефицит. На итог влияют вес, рост, возраст, цель и уровень активности: похудение, поддержание формы или набор массы.

В переводе с английского бодибилдинг дословно означает «строительство тела». Строить его нужно правильно, при помощи наращивания мышечной массы. Чтобы мышцы росли, необходимо регулярно проводить силовые тренировки и изменить рацион питания.

Мужчины стремятся поддерживать фигуру в тонусе не меньше женщин, ведь накачанные мышцы выглядят привлекательно и создают атлетический, гармонично сложенный силуэт. Усердные силовые тренировки и сбалансированное питание – две составляющие успеха для начинающего спортсмена. Однако недостаточно питаться здоровой пищей, нужно дополнительно вести подсчет БЖУ для набора мышечной массы мужчине и учитывать необходимую суточную калорийность рациона.

Рост мышечной ткани происходит одновременно с увеличением жировой прослойки. Это естественная реакция организма на потребление высококалорийной пищи, обогащенной углеводами. В меню спортсмена, желающего сформировать атлетическую фигуру с рельефом мышц, количество углеводной пищи составляет около 50 %. Набор мышечной массы без жира возможен только в трех случаях