БлогGrow Food

Человеческий организм нуждается в ежедневном поступлении комплекса питательных веществ, витаминов и минералов, чтобы быть здоровым и выносливым. Все необходимое для этого содержится в продуктах питания. Но не все они одинаково полезны, а некоторые и вовсе могут нанести вред, особенно при неправильной термической обработке. Вот почему при подборе ежедневного рациона и составлении меню важно понимать, какая пища полезна для […]

Питание является одним из наиболее значимых факторов жизни, и с этим трудно спорить. Ведь с едой мы получаем энергию, воду, полезные вещества и минералы, которые, после различных внутренних процессов в организме, оказывают положительное воздействие. Рост, физическое и умственное развитие, настроение и самочувствие – все эти процессы происходят с большими затратами энергии, а восполнить ее запасы […]

Организм представляет собой живой механизм, работающий по циркадным (суточным) биоритмам, в соответствии с которыми функционируют гормональная, нервная и пищеварительная системы. Если вы регулярно пропускаете завтраки или ужины, перекусываете на бегу различными «вредностями», то повышается риск заболеваний пищеварительного тракта и ожирения. Для поддержания здоровья и стройности фигуры важно соблюдать режим питания и понимать, почему он нужен. Режим питания – в чем заключается […]

  Выработать новые привычки — непростая задача, с которой вам поможет справится Grow Food. Вы сможете питаться правильно при любом ритме жизни. Все сложности мы берем на себя. Мы продолжаем ликбез по правильному питанию и сегодня разберемся, как перейти на ПП-меню, какие простые привычки в этом помогут и что нужно есть, чтобы становиться стройнее и […]

Людей, которые пропускают завтрак можно встретить сплошь и рядом. Кому-то не хочется жертвовать драгоценными минутами утреннего сна ради того, чтобы поесть. А кто-то утверждает, что не в состоянии заставить себя съесть хоть сколько-нибудь еды после пробуждения. Многим из нас невдомёк, как много мы теряем не позавтракав. Даже если вы поставили цель похудеть, не пренебрегайте утренним […]

Здоровое питание – это не жесткая диета, которая лишает вас любимых продуктов. Скорее, здоровое питание помогает чувствовать себя прекрасно, имея больше энергии, улучшая ваше здоровье и стабилизируя ваше настроение. Что представляет собой здоровое питание? Употребление здоровой еды не должно быть чрезмерно сложным. В то время как некоторые конкретные продукты или питательные вещества, оказывают благотворное влияние […]

Вечер — самое уязвимое время для рациона, особенно при офисном графике. Днём человек «держится на кофе и перекусах», а к позднему ужину приходит с реальным голодом. Итог часто один: переедание, тяжесть, хуже сон и ощущение, что «похудение не работает». «Вечером стоит ставить акцент на белок и клетчатку — это снижает вечерний голод и помогает сохранять […]

Информация носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста. В этой статье — понятная, рабочая система: что такое сбалансированное питание, как рассчитать калории и БЖУ, как собрать меню на день и неделю, что покупать и чего избегать. Все ключевые цифры подтверждаю рекомендациями WHO/EFSA/USDA и свежими обзорами. «Питание — это система из трёх вещей: что вы […]

Короткий ответ: спланируйте основу рациона, соберите корзину из простых продуктов, готовьте партиями 1–2 раза в неделю и храните порционно в герметичных контейнерах по зонам холодильника. Ниже — пошаговая схема, таблицы, чек-листы и лайфхаки. «Питание — это система. Когда заранее готовите базу на 3–5 дней, организм получает регулярность, а вы — время и спокойствие. Без крайностей, […]

Чистое питание (Clean Eating) — это не диета с жёсткими запретами, а понятная система выбора еды: больше цельных продуктов, меньше ультрапереработанных, простой состав и регулярность без перегруза. Этот подход особенно хорошо ложится на офисный график, когда времени готовить мало, а хочется держать энергию и вес под контролем. Если нет времени на готовку, можно воспользоваться доставкой […]

Автор: Дмитрий Лазарев — спортивный диетолог, эксперт по снижению веса и изменению состава тела. Специализация: устойчивые пищевые привычки без крайностей и «запретных» списков. Позиция: питание — инструмент, наука > мнение > тренды. Краткий ответ: что такое интуитивное питание, кому и зачем Интуитивное питание — это подход, который учит слышать сигналы голода и сытости, выбирать удовлетворяющую […]

Переедание чаще случается не из-за «слабой воли», а из-за скорости, стресса и еды на автопилоте — в офисе, в дороге, перед экраном. Осознанное отношение к еде помогает вернуть контроль без жёстких запретов. Когда рацион уже продуман и приезжает порционно, как при правильном питании с доставкой, проще сосредоточиться на темпе, сигналах тела и удовольствии от еды — […]

Экологичное питание — это не про «идеальную органику в стекле» и не про жизнь на одних салатах. Для большинства людей с офисным графиком это выглядит проще: больше цельных продуктов, меньше лишней упаковки, меньше пищевых отходов и чуть меньше доли красного мяса — без фанатизма и сложных подсчётов. Информация носит общий характер и не заменяет консультацию […]

Питаться вне дома и держать режим — реально. Чаще всего мешают не «сила воли», а скрытые калории, большие порции и социальное давление. У офисных людей этот сценарий встречается регулярно: рабочие встречи, ужины с друзьями, дни рождения, командировки — а цель по форме и самочувствию остаётся. Информация в статье носит справочный характер и не заменяет консультацию […]

Коротко: цель зимнего ПП — сохранить энергию, иммунитет и комфорт без набора веса. Опора простая: тёплая еда, достаточный белок, сложные углеводы и полезные жиры, плюс сезонные продукты и бережные способы готовки. Это снижает тягу к «утешающей» калорийной еде и помогает держать режим даже при офисном графике. «Зимой люди чаще “ломаются” не из‑за силы воли, а […]

Краткий ответ: Сезонное питание — это выбор локальных продуктов в период их естественной спелости. Оно даёт больше вкуса, часто обходится дешевле и помогает собрать рацион без лишней «экзотики» и переработки. Смотрите сводную таблицу сезонности и подробный календарь ниже.   «Сезонность — это не диета и не запреты. Это способ собрать рацион как конструктор: брать то, […]

  Бюджетное правильное питание — это не про пустую гречку и отказ от вкусного. Это система, которая помогает покупать продукты с высокой питательной ценностью, меньше выбрасывать и реже уходить в спонтанные траты на перекусы и доставку. По данным Руспродсоюза, стоимость продуктовой корзины в 2025 году составила 7326–7747 ₽ на человека в месяц — об этом […]

Завтрак — это не магия и не обязанность. Это удобный инструмент: правильно собранный прием пищи утром снижает голод, удерживает дефицит калорий и помогает прожить день без срывов. Ключ — белок и клетчатка, а не “идеальное” время по минутам» — Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог. Краткий ответ: как завтрак влияет на похудение и энергию Сбалансированный завтрак помогает […]

Сбросить пару лишних килограммов к открытию пляжного сезона – мечта многих женщин и мужчин. На выручку приходят различные краткосрочные диеты, которые дают видимый результат, но после которых вес стремительно возвращается. Проблема кроется в неправильном рационе, построенном на ограничении в продуктах, или в голодных днях. Вернуть тело в тонус поможет только сбалансированное меню, в котором расписаны часы питания […]

Любой человек, принявший решение об изменении своего тела в лучшую сторону знает, что рациональное питание крайне важно в этом вопросе. Сейчас существует огромное количество диет и систем питания, позволяющих поддерживать свое тело стройным или бороться с лишними килограммами. Но все ли они одинаково хороши и безопасны? Что означает питаться правильно? В переводе с греческого слово […]

Правильное питание предполагает меню 1500 калорий в день с четким расчетом КБЖУ для желающих избавиться от лишних килограммов. Главным принципом меню 1500 калорий в день является рацион, составленный с соблюдением суточной нормы в 1500калорий. Также, крайне важны входящие в состав полезные продукты, питание каждый день в определенное время небольшими порциями 5-7 раз в день. Такая система питания […]

Пища в нашей жизни играет главную роль – без нее мы не сможем существовать. Кроме этого, от питания зависит и наш психологический комфорт. Исследования показали, что люди, питающиеся разнообразной пищей, худеют намного быстрее, чем остальные испытуемые при такой же питательности на скучной диете. Кроме того, это здорово поднимает настроение. Так что пища – это и физический, […]

Праздники закончились, а вместо них остались лишние килограммы и тяжесть? Пора дать организму отдохнуть и устроить разгрузочную неделю. Мы подскажем, как правильно ее провести и при этом не навредить здоровью.   Программа Fit поможет вам вернуться в форму после праздников без стресса для организма Что дает разгрузочная неделя Прежде всего, такая мини-диета позволит избавиться от […]

Скрытые калории — одна из самых частых причин, почему вес стоит на месте, даже если рацион выглядит «правильным». Особенно в офисном графике, когда часть еды и напитков берётся на бегу: кофе по пути, салат в кафе, «полезный» батончик между встречами. «Питание работает как конструктор: можно собрать рацион под цель без крайностей. Но “лишние детали” — […]

Жидкие калории — одна из самых частых причин, почему «вроде питаюсь нормально, а вес стоит». Напитки легко «проскальзывают» между приёмами пищи: в офисе, в дороге, на встречах. И именно это делает их коварными: привычка формируется быстро, а контроль — теряется незаметно. «Если человек хочет снизить вес, чаще всего не нужно “есть меньше” — полезнее перестать […]

Кофе и чай могут быть частью здорового рациона, если понимать дозу кофеина, время употребления и нюансы переносимости. Эта страница даёт быстрый выбор «что пить», объясняет различия по составу и помогает снизить риски: для сна, давления, желудка и усвоения железа. Фокус — практичные решения для офисного графика, когда нет времени готовить и хочется стабильной энергии без […]

Жевание кажется чем-то само собой разумеющимся — откусил, прожевал, проглотил. Но именно здесь начинается пищеварение, и от того, как проходит эта первая фаза, зависит многое: насколько комфортно будет желудку, успеет ли организм «услышать» сигнал сытости, получится ли остановиться вовремя. Когда человек ест быстро, на автопилоте, перед экраном или в спешке между встречами, тело получает калории, […]

О, мясо…. Объект ожесточенных споров вегетарианцев всех мастей и «мясоедов», камень преткновения врачей, диетологов, специалистов по валеологии и прочих поборников здоровья. И в то же время это – один из самых вкусных и питательных продуктов (ну, это еще и от повара зависит, конечно). Так предусматривает ли правильное питание мясо, и в каком виде? Питательная ценность мяса Безусловно, мясо […]

Вкусовые предпочтения всех людей довольно разные, но в то же время они вполне могут классифицироваться. Среди них легко выделить любителей сладкого, мяса, фруктов и других вариантов. Одним из популярных вкусов является и острый. Но насколько горячи блюда с острыми добавками, настолько же сильно полыхают споры вокруг их пользы или вреда. Что делает пищу острой? Мы […]

«Отказ от сахара — это не героизм и не запреты навсегда. Это про систему: регулярное питание, белок и клетчатка в каждом приёме пищи, спокойный сон и привычки, которые не требуют силы воли каждые 15 минут. Когда еда работает на вас, тяга к сладкому становится управляемой» — Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог. Важно: информация носит образовательный характер […]

Углеводы — это органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они делятся на простые и сложные. Простые углеводы быстро усваиваются и дают мгновенный всплеск энергии, в то время как сложные обеспечивают постепенное высвобождение энергии. Углеводы играют ключевую роль в обеспечении организма энергией. Они необходимы для нормальной работы мозга, мышц и других органов. Выбор между […]

На сегодняшний день существует большое количество способов и методов похудения, начиная от авторских методик до запатентованных диет. Некоторые из них предлагают похудеть более чем на 10 кг за один месяц за счет приема лекарственных препаратов, другие – полностью исключить некоторые продукты питания, третьи – прибегнуть к серьезным физическим тренировкам. Без сомнения, каждый из предложенных вариантов окажется достаточно эффективным, но где […]

Когда человек принимает решение что-то менять в своей внешности, в половине случаев все начинается с диеты. К сожалению, далеко не все и не всегда понимают до конца свои цели и имеют представление о правильном составлении диеты. Итак, как подобрать для себя диету? Попробуем разобраться. Что такое диета, и какая она бывает? В переводе с греческого языка это […]

Сбалансированное питание подразумевает не только правильно приготовленную здоровую пищу, но и регулярность ее приемов. Выработав условный рефлекс, желудок будет заблаговременно подготавливаться к поступлению еды, повышая секрецию желудочного сока. Это способствует хорошему пищеварению, полной усвояемости нутриентов и витаминов, а также ускорению метаболизма. Вот почему важно соблюдать дробное питание для похудения, составив меню на месяц. К тому же, продумав […]

Гречневая диета представляет собой режим питания, в основе которого лежит гречка, преимущественно приготовленная на воде без добавления соли. Эта диета завоевала популярность благодаря своей простоте и эффективности в снижении веса. Исторически, гречка использовалась в различных культурах как основной продукт питания, благодаря своим питательным свойствам и высокой пищевой ценности. Цели гречневой диеты включают не только снижение […]

Введение Белковая диета для похудения Дюкана  — это высокобелковая, низкоуглеводная диета, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом. Ее цель — эффективное снижение веса с минимальными ограничениями на количество потребляемой пищи. Диета состоит из четырех этапов, каждый из которых имеет свои правила и рекомендации. Она была разработана в 1970-х годах, когда Пьер Дюкан столкнулся с пациентом, стремящимся […]

Мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны к полноте. В особенности это касается тех, чья работа предполагает долгое пребывание в сидячем положении. Неправильное питание добавляет проблем, так как организм начинает запасать жиры и откладывать их в области талии. Избавиться от жировых запасов, привести тело в тонус и даже подкачать мышцы можно, если придерживаться правильного рациона питания […]

Многие в последнее время стремятся сделать свое тело красивым и здоровым. В этом стремлении люди немало времени проводят в спортивных залах или на уличных тренировках.  Но для получения правильных пропорций и притягательного мышечного рельефа одних только физических упражнений недостаточно. Во всей красе показать результаты физического труда над собой можно только при соблюдении  довольно строгих правил […]

Сушка тела — это стратегический подход к снижению процента жира и улучшению рельефа мышц с помощью специально подобранного питания и тренировок. В основе такой диеты лежит контроль за калориями и макроэлементами, что позволяет достичь желаемого результата без значительного ухудшения здоровья. Диета на сушке включает в себя белковую пищу, низкое содержание углеводов и эффективное распределение макроэлементов, […]

Самое сложное в похудении – заставить организм сжигать запасенные жировые отложения. Ежедневный рацион в этом вопросе играет главную роль, так как без него даже регулярные физические нагрузки будут малоэффективны. Для того чтобы сформировать стройную и подтянутую фигуру, необходимо сделать следующее: Составить подробный план питания для сжигания жира на неделю, сделав свое меню максимально разнообразным и полезным; Проработать программу спортивных […]

Введение  Правильное питание — основа успешного снижения веса и поддержания здорового образа жизни. Оно помогает достичь желаемых результатов в похудении и улучшает общее состояние здоровья. Правильное питание включает в себя разнообразные продукты, обеспечивая организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Важным аспектом является контроль порций и выбор полезных, натуральных продуктов,. Основные принципы правильного питания включают регулярный […]

Желание похудеть зачастую приходит тогда, когда избыточный вес начинает искажать естественные пропорции тела, появляются проблемы со здоровьем и постоянная усталость. Проблема кроется в малоподвижном образе жизни и слишком калорийном питании с преобладанием сладостей, жареных блюд, животного жира. Однако, изменив ежедневный рацион и добавив легкие физические нагрузки, вы сможете постепенно избавиться от лишних килограммов. Дисциплинировать себя […]

Углеводное чередование (carb cycling, в быту часто говорят «БУЧ» или «буча») — это способ сделать дефицит калорий более переносимым: чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов так, чтобы сохранялись энергия, тренировки и контроль аппетита. Не волшебная диета, а система. Если есть хронические заболевания, беременность/ГВ, нарушения цикла, диабет, заболевания щитовидной железы или есть/были расстройства пищевого […]

Медицинский дисклеймер: материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога, особенно при хронических заболеваниях, беременности и расстройствах пищевого поведения. Гибкая диета IIFYM часто воспринимается как «можно всё, если влезает в цифры». Отчасти это правда, но только если понимать рамки: энергетический баланс и макронутриенты действительно предсказывают изменения веса и состава тела, а качество […]

Палео диета часто воспринимается как «модная» схема питания, но по сути это понятный подход: меньше ультрапереработанных продуктов — больше цельной еды. Для занятых людей с офисным графиком важен не идеал, а реалистичный рацион, который можно соблюдать без бесконечных подсчётов и готовки каждый вечер. «Палео хорошо работает как “фильтр качества”: когда в основе рациона мясо, рыба, […]

Скандинавская (нордическая) диета — это не «экзотика про викингов», а спокойный, понятный стиль питания: больше цельных продуктов, сезонные овощи, рыба, цельнозерновые и минимум ультрапереработанной еды. Такой подход особенно хорошо ложится на офисный график: блюда простые, повторяемые, и их легко собирать из доступных продуктов. «Сытость — это не сила воли. Чаще всего она складывается из простых […]

Средиземноморская диета — это система питания и образ жизни, основанные на цельных продуктах, полезных жирах и регулярной активности. Такой рацион помогает поддерживать здоровье, снижать риски хронических болезней и способствует долголетию. В основе — овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи, рыба и оливковое масло, с умеренным употреблением молочных продуктов и птицы. Важны совместные трапезы, сезонность и простые […]

Кето-диета может быть рабочим инструментом, если цель — временно упростить контроль аппетита и углеводов, а не «сидеть так всю жизнь». При этом в 2026 году к кето есть вопросы по долгосрочной безопасности: в экспериментальных работах на животных описаны риски для печени и толерантности к глюкозе при очень высокой доле жира и почти нулевых углеводах, а […]

Короткий ответ: да, на низкоуглеводной диете можно худеть. Когда вы снижаете долю сахаров и крахмалов в рационе, легче контролировать аппетит, стабилизировать уровень глюкозы и создать дефицит калорий без постоянного голода. Результат зависит от качества рациона, количества белка, клетчатки, воды и электролитов, а также вашего режима и активности. Это не «безуглеводная» диета и не разовая акция […]

Введение Безглютеновая диета — это режим питания, исключающий продукты, содержащие глютен: пшеницу, рожь, ячмень и всё, что из них сделано. Изначально она предназначалась для людей с целиакией, но в последние годы её выбирают и те, у кого глютен не вызывает аллергии — из желания “оздоровиться”. В 2025 году тема звучит особенно громко: магазины пестрят маркировкой […]

Материал подготовлен для блога Grow Food совместно с Дмитрием Лазаревым, спортивным диетологом (снижение веса, композиция тела у обычных людей и любителей спорта; образование в сфере спорта + специализация по диетологии и нутрициологии). Информация носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста. Большинство планов похудения держатся на силе воли. Человек терпит голод — неделю, две, месяц. […]

Диеты играют ключевую роль в достижении и поддержании здорового веса, а также в общем улучшении состояния организма. Выбор правильной диеты критически важен для эффективного похудения и сохранения здоровья, так как неправильное питание приводит к негативным последствиям для организма. Диеты, которые можно соблюдать дома, имеют множество преимуществ: они позволяют контролировать рацион, снижают затраты на еду и […]

Коротко: 16/8 — это режим питания с 8-часовым окном для еды и 16 часами без неё. Помогает контролировать аппетит и вес, если соблюдать баланс рациона. Начните с окна 12:00–20:00, пейте воду в паузу, следите за белком в приёмах пищи. Перед стартом оцените противопоказания; при хронических заболеваниях — консультация врача обязательна. «Интервальное голодание — инструмент, а […]

Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима. Что такое срыв? Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв […]

«Тяга к вредной еде — не про слабую волю. Это сигнал от тела и мозга: где-то сбился режим, упал сон, вырос стресс или среда провоцирует быстрый выбор. Когда вы чините причины и упрощаете рацион, тяга заметно снижается» — Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог. Информация носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста. При подозрении на расстройство […]

Краткий ответ: эффект плато — временная остановка снижения веса из‑за адаптации организма, задержки воды и ошибок учёта. Проверьте реальный дефицит, сон/стресс, вариативность тренировок и дайте телу короткий «отдых» (рефид/диет‑брейк). Продолжайте замеры объёмов и 7‑дневные средние по весу. «Плато — это не провал, а фаза адаптации. Когда питание и режим остаются системными, цифры на весах догоняют […]

Разогнать метаболизм — это повысить ежедневный расход энергии за счёт трёх компонентов: базовый обмен (BMR), термический эффект пищи (TEF) и физическая активность, включая повседневные движения (NEAT). Самый простой рычаг для офисного графика — белок в рационе (увеличивает TEF), регулярные силовые (поддерживают BMR) и больше движений в течение дня. В сумме это даёт мягкий и устойчивый […]

Вопрос похудения всегда актуален, особенно когда нужно быстро сбросить вес к важному событию. Многие ищут эффективные методы, чтобы сбросить несколько килограммов за короткий срок. Однако быстрое похудение может нанести вред здоровью. Потеря веса без должного контроля часто приводит к недостатку питательных веществ, ослаблению иммунной системы и замедлению обмена веществ. Важно подходить к процессу похудения ответственно […]

Вечер — самое уязвимое время для рациона, особенно при офисном графике. Днём человек «держится на кофе и перекусах», а к позднему ужину приходит с реальным голодом. Итог часто один: переедание, тяжесть, хуже сон и ощущение, что «похудение не работает». «Вечером стоит ставить акцент на белок и клетчатку — это снижает вечерний голод и помогает сохранять […]

Коротко: NEAT — это все бытовые движения вне тренировок, которые незаметно увеличивают суточный расход энергии и помогают худеть без спортзала. «Если питание — это “руль” результата, то NEAT — это “дорога”. Можно есть чуть меньше и тренироваться, но если весь день сидеть, прогресс будет нестабильным. Лучше встроить движение в обычный день — так организм легче […]

Аппетит редко ломается «из‑за слабой силы воли». Чаще происходит сбой сигналов между желудком, кишечником, жировой тканью и мозгом — и тогда человек может хотеть есть постоянно, даже когда энергии уже достаточно. Недосып, стресс, перекусы «на бегу» и ультраобработанная пища быстро раскачивают систему голод–сытость. Медицинский дисклеймер: материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При […]

Коротко: безопасные «читы» работают через три механизма — физиологию (объем и сигналы сытости), психологию (внимательность и визуальные иллюзии) и методику (режим дня и тайминг приемов пищи). Ниже — готовые шаги, продукты и графики. Материал подготовлен редакцией Grow Food и проверен спортивным диетологом. «Задача не в том, чтобы “подавить аппетит силой воли”, а в том, чтобы сделать […]

Фрукты при похудении можно и часто полезно. Они дают объём, клетчатку, витамины и помогают заменить сладости более управляемым продуктом. Проблемы начинаются не с яблока или ягод, а с формой (соки, большие смузи), порциями (виноград «как семечки») и общей калорийностью дня. «Фрукты — часть нормального рациона, а не враг похудения. Почти всегда вопрос решается не запретами, […]

Орехи на диете совместимы с похудением, если порция контролируется и орехи заменяют менее удачные перекусы, а не добавляются «сверху». Это продукт с высокой энергетической плотностью, поэтому главный риск — незаметное переедание, особенно в офисе и «на ходу». Дисклеймер: информация носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста. Короткий ответ: да, орехи можно и нужно есть […]

Читмил часто путают со срывом и используют как повод «оторваться». Но как инструмент он может работать иначе: как запланированная психологическая разгрузка во время диеты, после которой легко вернуться в режим — без наказаний и самокритики. «Читмил — это не “обман диеты”, а управляемая пауза. Если человек заранее понимает, зачем он это делает и как вернётся […]

Мы продолжаем знакомить своих клиентов и интересующихся правильным питанием с рационами Grow Food. Наша гордость и одна из самых востребованных линеек – Super Fit. 1000 калорий – разнообразное меню – никакого голода Заказав эту линейку, вы получите 4 приема пищи каждый день с ПП-десертами и другими вкуснейшими блюдами. Кому подходит Super Fit? Это идеальный выбор […]

Введение Жир на животе — самая упрямая зона. Он не уходит первым и возвращается быстрее всех. Диеты без системы, бесконечные “не есть после шести” и жёсткие голодовки работают плохо. А вот правильные жиросжигающие продукты питания — работают. Потому что питание — это 70% успеха, особенно если цель не просто похудеть, а убрать живот и бока. […]

Любой человек, принявший решение об изменении своего тела в лучшую сторону знает, что рациональное питание крайне важно в этом вопросе. Сейчас существует огромное количество диет и систем питания, позволяющих поддерживать свое тело стройным или бороться с лишними килограммами. Но все ли они одинаково хороши и безопасны? Что означает питаться правильно? В переводе с греческого слово […]

Мужчины стремятся поддерживать фигуру в тонусе не меньше женщин, ведь накачанные мышцы выглядят привлекательно и создают атлетический, гармонично сложенный силуэт. Усердные силовые тренировки и сбалансированное питание – две составляющие успеха для начинающего спортсмена. Однако недостаточно питаться здоровой пищей, нужно дополнительно вести подсчет БЖУ для набора мышечной массы мужчине и учитывать необходимую суточную калорийность рациона. Набор массы и жировые отложения […]

Абсолютно не важно набираете вы массу или худеете, самым главным пунктом, благодаря которому вы достигнете цели, будет всегда питание. Правильно питаетесь, усердно, тренируетесь – получаете результат. Если из этой цепочки выпадает спорт, мышцы вы не накачаете, но форма хорошая будет, благодаря питанию. А вот если выпадет питание, а спорт останется, вы можете целыми днями пропадать […]

Медицинский контент проверен спортивным нутрициологом Дмитрием Лазаревым. Омега‑3 часто обсуждают как «добавку для здоровья». Но для большинства людей базовая стратегия проще: наладить правильное питание с доставкой и добавить 2–3 рыбных приёма в неделю. Это закрывает большую часть запросов — от «польза омега‑3 для похудения и мозга» до «омега‑3 для здоровья волос и ногтей» — без […]

Углеводы — это органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они делятся на простые и сложные. Простые углеводы быстро усваиваются и дают мгновенный всплеск энергии, в то время как сложные обеспечивают постепенное высвобождение энергии. Углеводы играют ключевую роль в обеспечении организма энергией. Они необходимы для нормальной работы мозга, мышц и других органов. Выбор между […]

На полках магазинов представлен огромный выбор растительных масел. Когда дело доходит до выбора правильного масла для вашего блюда, дело не только в том, является ли масло здоровым или нет, но и в том, насколько здорово оно остается после приготовления. Если вы не знаете, как выбрать здоровые масла для приготовления пищи, важно понимать существенные различия между […]

Протеиновые коктейли часто покупают «на всякий случай»: для похудения, для набора массы, «чтобы добрать белок». Но в реальной жизни — офис, встречи, дорога, тренировки 2–4 раза в неделю — вопрос обычно проще: хватает ли белка из обычной еды, и удобно ли этот белок получать каждый день. Для тех, кто не хочет усложнять жизнь подсчетами и […]

Короткий ответ: рыба и морепродукты чаще выигрывают для сердца, мозга и контроля воспаления за счёт омега‑3; мясо (особенно красное и субпродукты) — сильный вариант для железа и витамина B12, что важно при анемии и низком уровне этих нутриентов. Практичнее не выбирать «или/или», а комбинировать: несколько порций рыбы в неделю + порции нежирного мяса/птицы, при этом […]

Информация носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста. «Питание — не религия, а инструмент. На растительном рационе можно и худеть, и набирать силу, если закрывать базовые потребности организма: энергия, белок, железо, B12 и регулярный режим. Когда нет времени готовить и считать, помогает заранее продуманная система — это экономит силы и даёт стабильный результат.» — […]

Введение В 2025 году всё больше спортсменов переходят на растительные источники белка. Эти изменения диктуют не только экотренды, но и наука: белок растительного происхождения эффективно работает на рост мышц, восстановление и выносливость. Главное — правильно подобрать продукты и грамотно их сочетать. Эта статья — ответ на вопрос: чем можно заменить мясо в рационе питания человека, […]

Информация носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста. Яблочный уксус часто покупают «для талии», но правильный вопрос другой: помогает ли он контролировать аппетит и уровень сахара после еды так, чтобы дефицит калорий было легче держать в обычной жизни — с офисным графиком, дедлайнами и без ежедневной готовки. «Яблочный уксус можно рассматривать только как вспомогательный […]

Дисклеймер: Материал носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Употребление алкоголя повышает риски при заболеваниях печени, диабете, гипертонии и метаболическом синдроме. «Похудение — это про систему и поведение. Алкоголь бьёт сразу по трём точкам: метаболизм, аппетит и сон. Если цель — снижать жировую массу, лучшая стратегия — воздержание. Если пьёте — делайте это управляемо: […]

Специи и уксус — это инструменты вкуса, которые помогают сделать еду ярче и понятнее в повседневном рационе. Они полезны, когда график офисный, готовить некогда, а хочется, чтобы блюда не надоедали и при этом поддерживали цели по самочувствию и весу. Когда питание организовано заранее, меньше причин искать «лайфхаки» — в правильном питании с доставкой рацион уже […]

Молочные продукты часто вызывают вопросы у тех, кто хочет похудеть. Кто-то боится лактозы, кто-то — жира, кто-то покупает обезжиренное и удивляется, почему снова тянет на сладкое. В Grow Food придерживаются простого принципа: важнее не запреты, а качество продукта, порции и то, как молочка встроена в рацион человека с обычным офисным графиком. «Молочные продукты не мешают […]

Кто уже пытался похудеть, проходил этап жевания семян льна натощак. Кто-то, может, просто об этом слышал. Но всегда возникает вопрос: а только ли польза в этих зернышках? И вообще, есть ли полезные свойства у семян льна. Что же в них такого полезного? Как и любой другой вид семян, они содержат в себе «еду» для будущего растения-потомства, […]

Хурма довольно вкусный и, как все фрукты, полезный продукт. Особенно хороши фрукты для похудения. А как обстоят дела в этом смысле с хурмой? Полезные свойства хурмы Этот удивительный фрукт богат на белки и углеводы, которые участвуют в работе органов и систем человеческого организма. Белки идут на построение клеток, а углеводы нужны для создания энергетического запаса, […]

Интерес к вопросам питания всегда присутствовал у людей, но именно сегодня все проблемы, связанные с употреблением еды, становятся максимально актуальными. Доступность различных продуктов позволяет каждому человеку планировать свой рацион, отталкиваясь от потребностей организма и личного вкуса. Мы часто слышим в СМИ информацию и статистику о людях с лишним весом, знаем, к каким последствиям приводит ожирение, […]

Человек на 60% (приблизительно) состоит из воды. В ней растворяются все вещества, которые заполняют наши клетки, транспортируются от органа к органу, служат изоляцией и делают еще много чего. Вот только детали всей этой «химии» нам также понятны, как принцип работы гравитационного интерферометра. А знать о себе, порой, ой как полезно. Особенно об состоянии закисленности своего […]

Введение Сильный иммунитет — это не модный тренд, а базовая защита организма. Когда иммунная система работает как надо, вы не боитесь простуд, вирусов и сезонных обострений. И да, питание играет в этом ключевую роль. Мы собрали топ 10 продуктов для иммунитета, которые действительно работают. Хотите меньше болеть — начните с того, что на тарелке. Что […]

«Хороший сон редко зависит от одного “волшебного” продукта. Но грамотно собранный вечерний рацион — это понятный рычаг: он мягко подталкивает организм к ночному режиму, ускоряет засыпание и снижает ночные пробуждения». — Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог Обновлено: Декабрь 2025 Короткий ответ: что съесть сегодня, чтобы быстрее уснуть Чтобы сегодня уснуть легче, съешьте за 2–3 часа до […]

  «Питание — основа здоровой микробиоты. Клетчатка, разнообразие растений и стабильный режим помогают иммунитету и весу без сложных схем. Я показываю, как встроить это в обычную офисную жизнь, где на готовку времени почти нет». — Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог Краткий план восстановления микробиоты и контроля веса (14 дней) Суть: начните с базовых шагов, которые поддерживают […]

«Большинство людей пытаются “лечить” кожу кремами, оставляя рацион без изменений. Но кожа — часть организма: она реагирует на воспаление, дефицит белка и сахар в тарелке быстрее, чем на новый флакон на полке. Начните с еды — это даёт устойчивый эффект без крайностей», — Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог. Дисклеймер: информация носит образовательный характер и не заменяет […]

Вода — не волшебная таблетка для сжигания жира. Она поддерживает метаболизм: помогает контролировать аппетит, улучшает переносимость тренировок и выводит продукты распада. В похудении вода работает в связке с питанием, режимом и движением — а не вместо них. «Держите базовую норму воды под свой вес и ритм жизни, а не гоняйтесь за магическими цифрами. Вода поддерживает […]

Введение В мире, где информация льётся рекой, а стресс — постоянный фон, когнитивное здоровье становится ключом к выживанию. Память, концентрация, мышление — всё это можно улучшить. И начинается это не с таблеток, а с тарелки. Питание для мозга — реальный инструмент, а не модная фраза. Мы собрали проверенные данные о том, что полезно для мозга. […]

Пробиотики и пребиотики часто упоминают вместе — когда речь заходит о микрофлоре кишечника, пищеварении и самочувствии. Но путаница в терминах мешает разобраться: кто-то покупает «полезные бактерии», игнорируя питание, а кто-то резко увеличивает клетчатку и получает вздутие. Еда — приоритет. Добавки и препараты — вторично и не обязательно, если нет показаний. «Чаще всего “проблема с микрофлорой” […]

Информация носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста. «Ферментированные продукты — это не “волшебные бактерии”, а понятный пищевой инструмент. Если выстроить базовый рацион и добавить 1–2 порции ферментированной еды, кишечнику часто становится проще работать — без крайностей и сложных схем». — Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог Самое главное за 30 секунд Ферментированные продукты ≠ пробиотики автоматически: […]

Железодефицит — одна из тех проблем, которые легко списать на усталость от работы и пропустить. В офисном графике это типично: кофе вместо нормального завтрака, обед на бегу, ужин поздно вечером. Симптомы нарастают медленно, а иногда гемоглобин в анализе ещё нормальный — и кажется, что всё в порядке. «В России железодефицитная анемия встречается у 30–35% женщин». […]

Короткий ответ: холестерин — необходимый организму липид, а риск для сердца и сосудов связан не с «холестерином вообще», а с дисбалансом: высокий уровень «плохого» ЛПНП и низкий «хорошего» ЛПВП повышают атеросклероз и риск инфаркта/инсульта. Управление включает питание, образ жизни и, при показаниях, лекарства. Информация в статье не заменяет консультацию врача: при высоком риске или уже […]

Связь между витамином D и похудением часто понимают неправильно. Люди ждут от добавки эффекта «сжечь жир», но витамин D так не работает. Работает другое: если есть дефицит витамина D и лишний вес, коррекция уровня может убрать часть факторов, которые мешают снижению веса — сон, восстановление, метаболический профиль. И сделать диету более устойчивой. Информация носит общий характер […]

Информация носит справочный характер и не заменяет консультацию врача, особенно при хронических заболеваниях, беременности или приёме лекарств. Эта статья — про устойчивую энергию без качелей: что дают адаптогены, чем они отличаются от стимуляторов и как встроить их в обычную офисную жизнь. Сразу важная рамка: добавки — вторичны. База почти всегда в сне, режиме, воде и […]

Детокс в маркетинге обещает «быструю чистку» и «перезагрузку», но медицинская логика проще: у организма уже есть круглосуточные системы детоксикации. Эта страница даёт короткий ответ на главный вопрос, объясняет, как реально работает очищение, разбирает риски «чисток» и показывает безопасные альтернативы — в том числе для людей с офисным графиком и без времени готовить. Информация носит общий […]

Короткий ответ: печень ежедневно «детоксицирует» организм сама — это её основная функция, которую она выполняет круглосуточно в связке с почками и кишечником. Самый безопасный «детокс печени» в быту — это питание с достаточной клетчаткой и белком, ограничение алкоголя и добавленного сахара, нормальный сон, регулярное движение и медицинская диагностика по показаниям. Агрессивные чистки маслами, «тюбажи» и […]

Информация носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста. Краткий ответ: помогает ли лимонная вода «детоксить» печень Печень не требует «промывки» напитками. Лимонная вода не «детоксит» и не чистит печень — это миф. При этом тёплая вода с лимоном может быть удобным утренним ритуалом: помогает с гидратацией после сна, делает вкус воды приятнее и может […]

DASH-диета (Dietary Approaches to Stop Hypertension) — это понятная система питания, которую включают в клинические рекомендации как пример рациона для контроля артериального давления. Она строится вокруг обычной еды: овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, рыбы, нежирных молочных продуктов — и вокруг контроля соли. В офисном графике это особенно важно. Давление чаще «ползёт вверх» не из‑за одного продукта, […]

Информация носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста. Скрытые отеки чаще всего возникают не из‑за «плохого метаболизма», а из‑за комбинации натрия (соли), стресса, недосыпа и переработанной еды, в которой соли больше, чем кажется. В этом гиде собран практичный план: как распознать задержку жидкости, где искать скрытую соль, как безопасно снизить её потребление и что […]

В этой статье разберём, что такое висцеральный жир и почему он опасен, как он связан с типом фигуры и образом жизни, и что реально помогает, если цель — убрать живот без бесконечных подсчётов и крайностей. Также обсудим нормы обхвата талии, методы диагностики и развеем популярные мифы о «точечном жиросжигании». «Живот — это почти никогда не […]

Костный бульон часто обсуждают как «функциональную» еду: кто-то пьёт его ради суставов и кожи, кто-то — как тёплую поддержку ЖКТ, а кто-то просто хочет быстрый домашний суп без сложной готовки после офиса. У этой темы есть нюансы: состав сильно зависит от сырья и времени томления, а часть эффектов логично объясняется физиологией, но не всегда подтверждена […]

Обновлено: январь 2026 Целлюлит нельзя убрать одной процедурой или одной диетой. Зато питание влияет на то, насколько заметна «апельсиновая корка»: через отёчность, качество соединительной ткани, воспаление и колебания сахара в крови. Это особенно важно при офисном графике, когда сон, вода и еда часто идут «как получится». «Целлюлит — это не “проблема веса”, а история про […]

После 40 питание перестаёт быть «просто про вес» — оно становится стратегией. Как сохранить мышцы, плотность костей, энергию на рабочий день и качество кожи? Это не про идеальный ЗОЖ и не про спортпит. Это про понятные решения, которые реально повторять при офисном графике и нехватке времени на готовку. Если вам нужна готовая структура питания без […]

Медицинский дисклеймер: информация носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста. При хронических заболеваниях ЖКТ, желчного пузыря, сахарном диабете и приёме лекарств рацион согласуйте с лечащим врачом. Тыква — удобный продукт для городского ритма: из неё легко собрать тёплое блюдо «на ужин после офиса», мягкий суп-пюре или быстрый ПП-десерт без сахара. При этом у тыквы […]

Информация носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста. Овощи и бобовые — самый надёжный способ повысить клетчатку без сложных схем питания. Для офисного графика это особенно важно: когда нет времени готовить, проще опираться на понятные правила (например, «половина тарелки — овощи») и выбирать продукты, которые дают много пищевых волокон за одну порцию. Никаких обязательных […]

«Суперфуд» — это почти всегда ярлык на упаковке, а не медицинский диагноз продукту. Пользу даёт не один «идеальный» ингредиент, а регулярный, разнообразный и удобный рацион, который человек реально соблюдает. — Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог, эксперт по питанию Информация носит общий характер и не заменяет консультацию врача. Если есть беременность, хронические заболевания, приём лекарств или ограничения по йоду/кофеину […]

Тип телосложения (соматотип) — это удобная «карта», которая помогает быстрее подобрать питание и тренировки под ваше тело. Это не приговор и не диагноз: у большинства людей тип смешанный, а форму сильнее всего меняют привычки, режим и композиция тела (мышцы/жир), а не «кость». Информация носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста. «Я вижу одну и […]

Дисклеймер: материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях ЖКТ, диабете, ССЗ, беременности и в период лактации рацион стоит обсудить со специалистом. «Если 70–80% рациона — цельные продукты, форма и самочувствие обычно улучшаются без крайностей.» — Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог, эксперт Grow Food Об авторе: Дмитрий Лазарев — спортивный диетолог, специализация: снижение веса и […]

Коротко: переработанное мясо — колбасы, сосиски, бекон, ветчина, копчёные деликатесы — отнесено ВОЗ к канцерогенам Группы 1. Регулярное употребление повышает риск колоректального рака. Основные факторы вреда: нитриты и образование N-нитрозосоединений, ПАУ и гетероциклические амины при копчении и жарке, избыток натрия и насыщенных жиров. Безопасная стратегия — максимально ограничить. Если не отказываетесь: порции до 50 г за приём, не […]

Успешные люди едят функционально. Рацион богатых людей чаще строится не на деликатесах, а на качестве, простоте и предсказуемости. Питание миллионеров — это образ жизни, где меню подбирают под задачи дня: стабильная энергия, ясная голова, минимум «сахарных качелей». Основа — цельные продукты, достаточный белок, полезные жиры, сложные углеводы и вода. У части миллиардеров встречается интервальное голодание […]

Вкусовые предпочтения всех людей довольно разные, но в то же время они вполне могут классифицироваться. Среди них легко выделить любителей сладкого, мяса, фруктов и других вариантов. Одним из популярных вкусов является и острый. Но насколько горячи блюда с острыми добавками, настолько же сильно полыхают споры вокруг их пользы или вреда. Что делает пищу острой? Мы […]

Как организовать питание ребенка, чтобы рацион мог удовлетворить все энергетические потребности в этом возрасте. В период, когда ребенок идет в школу, у него отмечается повышенная психологическая и физическая нагрузка, поэтому пища должна быть здоровой, питательной и максимально полезной. Правильное питание для детей школьного возраста – это залог его крепкого иммунитета, хорошей успеваемости и здоровья. Этой теме уделено много […]

Здоровое питание Grow Food – это вкусное и полезное меню, рассчитанное на неделю. Оно подойдет желающим похудеть или поддерживать хорошую физическую форму, а также для начинающих культуристов и профессиональных спортсменов. Достаточно оформить интернет доставку еды и выбрать оптимальный тариф, в соответствии с которым курьеры будут привозить питание два или три раза в неделю. С нашими готовыми рационами […]

Доставка фитнес еды в Спб ничем не отличается от доставки в других городах, кроме того, что это доставка от компании Grow Food. Наша компания создана в помощь для активных, целеустремленных людей. Спортсмен вы или нет – вам в Grow Food Вы можете не быть спортсменом, и тренировки для вас — это пустой звук (мы, конечно, надеемся, […]

Как вы выбираете овощи в магазине: по запаху, сочности, на глаз? А вот наши технологи проверяют каждую поставку по 15 параметрам и берут образцы для химического анализа. Конечно, мы доверяем нашим поставщикам, каждый из которых имеет сертификат качества, но самое важное для нас — это внутренняя проверка.

Ах, это божественное наслаждение, когда за тебя все сделали, а ты пожинаешь плоды готового. Хотя в данном случае не пожинаешь, а поедаешь. Но суть остается та же. Grow Food как Джин из лампы Алладина, беспрекословно выполнит твою самую заветную мечту – даст тебе возможность абсолютно ничего не делая, получить то, о чем мечтаешь. Хотя все […]

Представьте ситуацию. Вы хотите похудеть и заказываете доставку правильного питания на неделю. В стандартном меню — 30 блюд. Возможно ли, что вам понравится всё? Будем честны, это невозможно. Повар готовит сразу для нескольких тысяч человек, а всем не угодишь. Другое дело, когда в вашем меню — 30 блюд, но любое из них легко заменить. Повара Grow Food готовят 350 блюд: каши, запеканки, блинчики, чизкейки, сырники, салаты, омлеты, котлеты, стейки. Получается, […]

Выглядеть молодо, чувствовать себя бодрым, полным энергии и сил поможет только правильное питание и спорт. Если у вас есть время на приготовление полезной пищи, то вам несказанно повезло! Вы можете баловать себя различными блюдами ежедневно, делая свое меню разнообразным и сбалансированным по калорийности и нутриентам. Для тех, кто постоянно находится в разъездах и на работе, тоже […]

Линейка Power от Grow Food — готовое решение для тех, кто занимается в зале и наращивает массу Если вы решили измениться и стать таким, каким вы видите себя в собственных мечтах, – вам придется постараться. Необходим комплексный подход: тренировки без режима питания не помогут, как и правильное питание без спорта. Коротко разберем самые популярные направления […]

Победа в спортивных соревнованиях зависит не только от усердных тренировок, но и от сбалансированного рациона. Пища должна легко усваиваться, насыщать организм витаминами и микроэлементами, давать много энергии. Меню, в зависимости от видов спорта, различается по калорийности продуктов и соотношению белков, жиров и углеводов (БЖУ). Эти два показателя крайне важны для достижения максимальных результатов, поэтому мы […]

Вы профессиональный спортсмен или новичок в мире спорта – это не важно. Главное – если у тебя есть цель, просто сосредоточься на ней! На твоем пути нет никаких преград и проблем! Есть только цель и ты! Не позволяй ничему постороннему украсть тебя у твоей цели. Не трать время на то, о чем завтра пожалеешь, или […]

Занимаясь спортом, необходимо сбалансированно и правильно питаться, чтобы организм не испытывал недостатка в питательных веществах. В противном случае снижается выносливость, а при занятиях бодибилдингом замедляется рост мышечной массы. Энергетическая ценность и соотношение БЖУ (белков жиров и углеводов) – главные критерии при выборе меню. Пищевой рацион для спортсменов должен соответствовать физическим нагрузкам и их интенсивности, поэтому немаловажным при подборе питания является […]

Введение В 2025 году всё больше спортсменов переходят на растительные источники белка. Эти изменения диктуют не только экотренды, но и наука: белок растительного происхождения эффективно работает на рост мышц, восстановление и выносливость. Главное — правильно подобрать продукты и грамотно их сочетать. Эта статья — ответ на вопрос: чем можно заменить мясо в рационе питания человека, […]

«Спортивная диета — это не про чудо‑продукты. Это про систему: энергия под цель, белок для восстановления, углеводы под работу, жиры для гормонов и чёткий план гидратации. Такая структура даёт результат без крайностей и подходит тем, у кого тренировки вписаны в офисный график и жизнь». — Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог (снижение веса, композиция тела, 10+ лет […]

Гормон роста часто обсуждают как «гормон мышц и молодости», но в реальной жизни офисного графика решают не добавки и «секретные схемы», а базовые вещи: регулярный рацион, качественный белок, контроль сахара и сон. Питание может способствовать выработке соматотропина (СТГ) — но только как часть системы, а не как волшебная кнопка. Отдельно важно: у организма ребёнка приоритет — линейный рост и […]

Информация носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста. «Питание — не религия, а инструмент. На растительном рационе можно и худеть, и набирать силу, если закрывать базовые потребности организма: энергия, белок, железо, B12 и регулярный режим. Когда нет времени готовить и считать, помогает заранее продуманная система — это экономит силы и даёт стабильный результат.» — […]

Режим питания для набора мышечной массы Интенсивные тренировки влияют на скорость сжигания углеводов и распада белка, правильное питание для набора мышечной массы поможет Вам восстановить силы и добиться желаемой физической формы. Рацион правильного питания для набора мышечной массы в первую очередь, предполагает повышенный калораж, это значит, что вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете, приблизительно на 20%. […]

Абсолютно не важно набираете вы массу или худеете, самым главным пунктом, благодаря которому вы достигнете цели, будет всегда питание. Правильно питаетесь, усердно, тренируетесь – получаете результат. Если из этой цепочки выпадает спорт, мышцы вы не накачаете, но форма хорошая будет, благодаря питанию. А вот если выпадет питание, а спорт останется, вы можете целыми днями пропадать […]

Мужчины стремятся поддерживать фигуру в тонусе не меньше женщин, ведь накачанные мышцы выглядят привлекательно и создают атлетический, гармонично сложенный силуэт. Усердные силовые тренировки и сбалансированное питание – две составляющие успеха для начинающего спортсмена. Однако недостаточно питаться здоровой пищей, нужно дополнительно вести подсчет БЖУ для набора мышечной массы мужчине и учитывать необходимую суточную калорийность рациона. Набор массы и жировые отложения […]

Рост мышечной ткани происходит одновременно с увеличением жировой прослойки. Это естественная реакция организма на потребление высококалорийной пищи, обогащенной углеводами. В меню спортсмена, желающего сформировать атлетическую фигуру с рельефом мышц, количество углеводной пищи составляет около 50 %. Недостаточная физическая активность при таком меню провоцирует более интенсивное накопление избыточного веса. Набор мышечной массы без жира возможен только в трех […]

В последнее время стал популярен культ накачанного, физически развитого тела. Естественно, одним спортом такого результат не добьешься, питание тут играет немаловажную роль. Вот о нем и пойдет речь. Что едят бодибилдеры В переводе с английского бодибилдинг дословно означает «строительство тела». Строить его нужно правильно, при помощи наращивания мышечной массы. Чтобы мышцы росли, необходимо регулярно проводить силовые тренировки […]

Большинство мужчин упираются в потолок не из-за «плохой генетики», а из-за простых ошибок: нет прогрессии в силе, питание «на глаз», недосып. Хорошая новость — рост мышц подчиняется понятной логике: небольшое увеличение калорий, регулярная силовая работа и восстановление. Если вы заняты, не хотите считать каждый грамм и живёте в офисном ритме — это решаемо. «Мышцы растут, […]