Как подобрать для себя диету?

Что такое диета, и какая она бывает?

Когда человек принимает решение что-то менять в своей внешности, в половине случаев все начинается с диеты. К сожалению, далеко не все и не всегда понимают до конца свои цели и имеют представление о правильном составлении диеты. Итак, как подобрать для себя диету? Попробуем разобраться.

В переводе с греческого языка это означает «образ жизни». Естественно, у человека, сидящего на диете, действительно меняется образ жизни. Он должен не только соблюдать определенные правила составления рациона, но и режим приема, что влечет за собой перестройку всего жизненного уклада в целом. Так что диетой, по сути, называется любой режим питания. Поэтому, в зависимости от поставленных целей, диеты будут различаться между собой. Можно выделить следующие виды диет по целям:

• Для набора веса (массы) – в ней наблюдается профицит (излишек) калорий, которые будут откладываться в жировые депо или использоваться для формирования мышечной ткани при физических нагрузках с большим весом;
• Для сброса веса – с дефицитом калорий, который будет восполняться из жировых запасов организма, но она эффективна только в сочетании с физической активностью;
• Для поддержания веса – содержит такое количество питательных веществ, которое соответствует затратам организма, что позволяет и не терять, и не набирать вес.

Исходя из этой градации, уже гораздо проще ответить на вопрос: «Как подобрать для себя диету?». Но этого недостаточно. Теперь ее нужно грамотно составить, учитывая потребность организма в полезных веществах, витаминах и минералах.

Составляем диету сами

Итак, попробуем рассчитать рацион для сброса веса. Для похудения эффективно соотношение белков, жиров и углеводов 40-20-40 процентов и калораж в пределах 1200-1400 калорий. Получается, что по 480-560 калорий будет приходиться на белки и углеводы, а на жиры 240-280. Исходя из того, что в 1 грамме жира содержится 9 калорий, а в белках и углеводах по 4, то получаем 26-31 грамм жиров, и по 60-70 граммов белков и углеводов. Теперь настало время вооружиться справочной информацией по питательной ценности всех продуктов питания и подбирать и комбинировать. Обычно на этом этапе большинство приходят к рациону из курицы и гречки, а также сырых салатов из капусты и огурцов, что делает жизнь гораздо скучнее. В таких случаях многие обращаются к профессиональным диетологам и те составляют меню на неделю. Но поскольку безопасный сброс веса не должен превышать 5 кг в месяц, то питаться этой «неделей» придется некоторое время и она рискует изрядно поднадоесть. Но есть еще один вариант, который позволит решить проблему составления диеты профессионально и без лишней головной боли.

Диета от компании GrowFood

Это оптимальный вариант для тех, кто так и не нашел ответ на вопрос о том, как составить для себя диету. Они предлагают несколько вариантов для всех видов физических нагрузок и активности:

• Power – для набора массы;
• Fit – для «сушки»;
• Daily – сбалансированный рацион для тех, кто просто хочет похудеть;
• Daily+ – сбалансированный повседневный рацион;
• Balance – для людей, регулярно занимающихся спортом.

Каждая из них представляет собой пять или семь уникальных дней, которые не повторяются и способны удовлетворить и гастрономические запросы, и при этом соблюсти необходимый уровень питательности и полезных веществ. Кроме того, больше нет необходимости покупать продукты, готовить, убирать кухню, мыть посуду – достаточно просто разогреть контейнер и вкусненько поесть.