Как похудеть за месяц

На сегодняшний день существует большое количество способов и методов похудения, начиная от авторских методик до запатентованных диет. Некоторые из них предлагают похудеть более чем на 10 кг за один месяц за счет приема лекарственных препаратов, другие – полностью исключить некоторые продукты питания, третьи – прибегнуть к серьезным физическим тренировкам. Без сомнения, каждый из предложенных вариантов окажется достаточно эффективным, но где гарантия того, что через пару месяцев после сброса веса, объемы не вернутся на прежние и более высокие показатели.

Давайте попробуем разобраться, как похудеть за месяц и запустить процесс восстановления правильного обмена веществ, чтобы вес не только достиг желаемых показателей, но и продолжил снижаться до своей полной нормализации.

Первое. Проанализируйте соотношение своего реального веса к желаемому результату. Если вы не планируете причинить непоправимый вред своему здоровью и не хотите поправиться еще на несколько десятков килограммов, показатель месячной потери веса не должен превышать 5-6 процентов. То есть при массе в 100 кг, оптимальной цифрой будет 5-6 кг, а при весе в 52кг – 2,5 кг. Пренебрегать этим правилом не стоит. В случае экстренной потери веса организм будет работать на пределе своих возможностей и при восстановлении обычного режима жестоко отыграется за каждый потерянный грамм.

Второе. Обратите внимание на свой режим питания. Если вы едите один или два раза в день, даже при снижении количества калорий здоровое похудение вам не грозит. Задумайтесь о переходе на пяти-шести разовое питание. За счет частых приемов пищи вы не будете испытывать чувство голода, следовательно, снизите объемы потребляемой пищи и, безусловно, начнете худеть.

Третье. Пересмотрите свой рацион. Включите в него больше белковой пищи, овощей и фруктов. Не забудьте про жиры и углеводы. Их излишнее количество может привести к ожирению, а недостаток к некорректной работе системы обмена веществ, и в первом, и во втором случае процессы похудения могут значительно замедлиться или остановиться. Учтите, что для похудения желательно придерживаться следующих правил составления меню: общая суточная калорийность пищи не должна превышать 1200-1300 калорий, распределение белков, жиров и углеводов следует выстраивать в соотношении 35:15:50. Рекомендуется максимально исключить из своего рациона сдобные мучные изделия, газированные сладкие напитки и химические сладости, необходимое количество углеводов можно получить из фруктов, меда и сухофруктов.

Переход на правильное дробное питание поможет безболезненно и равномерно расстаться с лишними килограммами уже в первый месяц, сохранив баланс всех необходимых организму веществ. Вам не придется сидеть на строгой диете и мучиться от чувства голода. Главное, правильно подойти к разработке и составлению своего ежедневного меню. Например, творожно-шоколадный крем с овсяными панкейками на завтрак прекрасно зарядит бодростью и отличным настроением, куриное филе с соусом блю-чиз и рисом с легкостью заменит бургер или шаурму в обеденный перерыв, а пицца песто во время вечернего приема пищи позволит не только вкусно поужинать, но и спокойно заснуть, не испытывая чувства голода.