Разгрузочная неделя после майских: как питаться правильно?

Праздники закончились, а вместо них остались лишние килограммы и тяжесть? Пора дать организму отдохнуть и устроить разгрузочную неделю. Мы подскажем, как правильно ее провести и при этом не навредить здоровью.

Программа Fit поможет вам вернуться в форму после праздников без стресса для организма

Что дает разгрузочная неделя

Прежде всего, такая мини-диета позволит избавиться от лишнего балласта, который вы приобрели за майские праздники. В зависимости от рациона можно сбросить как минимум от 2 до 5 кг. Помимо этого, вы получите еще несколько приятных бонусов для своего организма:

• очищение от шлаков и токсинов;
• избавление от лишней жидкости и отечности;
• уменьшение объема желудка, что способствует снижению аппетита;
• ощущение бодрости и легкости во всем теле;
• улучшение работы кишечника;
• насыщение витаминами и микроэлементами.

Как разгружать организм правильно?

Чтобы разгрузочная неделя прошла эффективно и без вреда для здоровья, важно придерживаться определенных правил:

• Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Также можно добавить травяные чаи и настои, минеральную воду без газов, свежевыжатые соки.
• Принимайте пищу небольшими порциями в несколько приемов, 4–6 раз в день. Промежуток между ними должен быть не более 4 часов.
• Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый и крепкий сон ускорит процесс разгрузки организма.
• Общая калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1000–1200 калорий в день.
• Откажитесь хотя бы на эту неделю от соли, сахара и специй. В остальные дни ограничьте их употребление.
• Очень важно плавно войти в разгрузочные дни и так же из них выйти. Накануне начала разгрузки, уже с обеда откажитесь от тяжелой пищи. А для ужина подойдет легкий салат, нежирный кефир или фрукт.
• Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом разгрузочной недели. Особенно если вы планируете строго ограничить рацион.
• После окончания разгрузочной недели придерживайтесь умеренного питания, не позволяйте себе перееданий. Иначе ваши труды будут напрасны.

Что можно есть: варианты разгрузочной недели

Самое главное правило – еда должна быть низкокалорийной. Никакого жира! Вот основной список продуктов, которые можно употреблять:

• овощи и зелень – любые;
• крупы: рис, гречка, пшено, киноа, амарант, овсянка;
• фрукты любые, кроме бананов и винограда;
• мясо белых сортов: курица, индейка, кролик;
• рыба и морепродукты нежирных сортов: хек, минтай, навага;
• кисломолочные продукты без вкусовых добавок с низким процентом жирности: творог, кефир, ряженка;
• белок яиц.

Вариантов разгрузочных диет очень много. Главный их принцип – уложиться в дозволенные в этот период 1000–1200 калорий. Приведем несколько примеров.

Монодиета

Это так называемая экспресс-диета, которая дает быстрый результат за короткий срок. Ее суть в том, что каждый день можно употреблять какой-то один определенный вид продуктов. Например:

• Первый день – овощной. Можно есть любые овощи в сыром, вареном или тушеном виде, но не более 1,5 кг за день.
• Второй день – мясной. Допускается употреблять мясо белых сортов, до 500 гр.
• Третий день – яичный, состоит из 5 вареных яиц.
• Четвертый день – молочный. Разрешено употреблять до 1 л кефира и 400 г творога с наименьшим процентом жирности.
• Пятый день – рыбный. Можно кушать отварную рыбу нежирных сортов, до 0,5 кг.
• Шестой день – фруктовый. 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда, разделить на несколько приемов.
• Седьмой день – свободный. Повторяется любое предыдущее меню.

Разгрузочная диета от Маргариты Королевой

Диета разработана известным диетологом и рассчитана не на 7, а на 9 дней. За это время можно скинуть до 9 кг. Диета состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 3 дня:

• Рисовый этап – состоит из 250 г отварного риса в день. Масло и соль запрещены.
• Куриный этап – разрешено употреблять 1 кг отварного куриного мяса без кожи в день. Допускается заменить курицу на рыбу нежирных сортов.
• Овощной этап – ежедневно можно есть 300 г сырых овощей и 500 г отварных, запеченных или приготовленных на пару. Допускается все, кроме картофеля.

Комбинированная диета

Это самый безопасный и полезный вариант разгрузки организма. В отличие от монодиет, здесь более разнообразное и сбалансированное меню. Нужно использовать разрешенные низкокалорийные продукты и рассчитывать необходимое количество калорий. Примерное меню на день:

• завтрак – овсянка или другая крупа на воде;
• перекус – яблоко или любой другой фрукт, кроме бананов и винограда;
• обед – суп на курином или овощном бульоне, овощной салат с маслом;
• полдник – нежирный творог или фрукты;
• ужин – овощи, кефир.

Закажите у нас еду на всю неделю и освободите свое время для общения с близкими

Однако подсчитывать калории долго и утомительно. Поэтому мы сделаем это за вас. Просто воспользуйтесь программой Fit от Grow Food. Она позволит вам получать ежедневно свежие, полезные и вкусные блюда, рассчитанные на 5 приемов пищи общей калорийностью до 1200. Это избавит вас от закупок, поиска нужных продуктов и готовки. Мы поможем вам похудеть быстро и с пользой!