Рубрика: Набор массы

Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог senior-уровня, специализируюсь на снижении веса, изменении композиции тела и выстраивании рациона без крайностей. В работе опираюсь на физиологию, клинические рекомендации и практику с людьми, у которых плотный график, офисная работа и мало времени на готовку. Медицинская проверка: материал подготовлен и выверен по актуальным данным нутрициологии и международным рекомендациям по потреблению белка. […]

“# Белково-углеводное окно после тренировки: миф или реальность (Научный гид) Обновлено: март 2026 Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог senior-уровня. Специализация: снижение веса, изменение композиции тела, питание при тренировках и в обычном городском ритме. Подробнее об эксперте: [биография автора](https://growfood.pro/). «За годы практики я видел одну и ту же ошибку: люди думают, что результат решают первые 30 минут […]

Обновлено: март 2026 Автор: Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог, эксперт по снижению веса и изменению композиции тела. Медицинская проверка: Татьяна Юрьевна Голицына, к.м.н., врач-эндокринолог, диетолог, стаж 22 года (ММА им. Сеченова, РГМУ, РМАНПО). > «В практике я регулярно вижу одну и ту же ситуацию: человек выбирает не “”слишком много еды””, а хаотичную еду. И 2000 ккал […]

В последнее время стал популярен культ накачанного, физически развитого тела. Естественно, одним спортом такого результат не добьешься, питание тут играет немаловажную роль. Вот о нем и пойдет речь. Что едят бодибилдеры В переводе с английского бодибилдинг дословно означает «строительство тела». Строить его нужно правильно, при помощи наращивания мышечной массы. Чтобы мышцы росли, необходимо регулярно проводить силовые тренировки […]

Мужчины стремятся поддерживать фигуру в тонусе не меньше женщин, ведь накачанные мышцы выглядят привлекательно и создают атлетический, гармонично сложенный силуэт. Усердные силовые тренировки и сбалансированное питание – две составляющие успеха для начинающего спортсмена. Однако недостаточно питаться здоровой пищей, нужно дополнительно вести подсчет БЖУ для набора мышечной массы мужчине и учитывать необходимую суточную калорийность рациона. Набор массы и жировые отложения […]

Рост мышечной ткани происходит одновременно с увеличением жировой прослойки. Это естественная реакция организма на потребление высококалорийной пищи, обогащенной углеводами. В меню спортсмена, желающего сформировать атлетическую фигуру с рельефом мышц, количество углеводной пищи составляет около 50 %. Недостаточная физическая активность при таком меню провоцирует более интенсивное накопление избыточного веса. Набор мышечной массы без жира возможен только в трех […]