Правильное питание для набора мышечной массы

Режим питания для набора мышечной массы

Интенсивные тренировки влияют на скорость сжигания углеводов и распада белка, правильное питание для набора мышечной массы поможет Вам восстановить силы и добиться желаемой физической формы. Рацион правильного питания для набора мышечной массы в первую очередь, предполагает повышенный калораж, это значит, что вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете, приблизительно на 20%. Самая распространенная ошибка — считать, что набор мышечной массы зависит только от интенсивности тренировок, в действительности целых 70% успеха зависят от правильного питания для набора мышечной массы и только 30% от тренировок. В интернете легко найдутся сотни инструкций, рекомендаций и примеров рационов, помогающих набрать массу, далеко не все из них стоящие, но есть несколько правил, которые помогут Вам на пути к Вашей цели.

Правильное питание для набора мышечной массы рекомендации

1.   Подсчет КБЖУ- соотношения калорий, белков, жиров и углеводов. В подсчете необходимых Вам нутриентов помогут пищевые весы и специальное приложение для приблизительного расчета калорий, белков, жиров и углеводов.

Правильное питание для набора мышечной массы должно состоять из соотношения: Жиры (от 10 до 20%), белки (от 30 до 35%), углеводы (от 50 до 60%) суточной нормы.

2.   Питаться нужно 5-8 раз в день для ускорения метаболизма и более качественной переработки пищи
3.   Через 40-60 минут после интенсивной тренировки, необходимо полноценно поесть, чтобы восполнить силы и обеспечить организм энергией.
4.   Обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая 2-3 литра воды в день

Линейка питания компании Grow Food, направленная на набор массы, поможет Вам достичь желаемой физической формы в два раза быстрее, рацион питания состоит более чем из 35 разных блюд в неделю, рассчитан по КБЖУ, а главное доставляется в любое удобное для Вас место, теперь времени для тренировок будет еще больше!