Нормативы по классическому пауэрлифтингу без экипировки (Присед, Жим, Становая)

Разряды и нормативы по троеборью в федерациях IPF, ФПР, СПР, IPL без экипировки

Пауэрлифтинг — тот вид спорта, где на бумаге всё выглядит просто: присел, пожал, потянул. Но когда начинаешь разбираться в разрядной системе, понимаешь: единой «таблицы нормативов» не существует. Всё зависит от федерации, дивизиона и того, есть ли на соревновании допинг-контроль. Именно поэтому я собрал в этом материале всё, что нужно знать, прежде чем ставить себе спортивный ориентир.

— Алексей Воронов, спортивный диетолог

Российский пауэрлифтинг делится на два принципиально разных мира. Первый — официальный спорт под эгидой Федерации пауэрлифтинга России (ФПР), единственного аккредитованного Минспортом РФ представителя IPF (International Powerlifting Federation) в стране. Здесь присваиваются государственные звания: от III юношеского разряда до Мастера спорта международного класса. Действующая аккредитация ФПР подтверждена приказом Минспорта № 413 от 03.06.2025.

Второй мир — коммерческие ассоциации: СПР (Союз пауэрлифтеров России), IPL, WRPF, WPC/AWPC. Они проводят собственные соревнования, присваивают внутренние звания по самостоятельно разработанным нормативным таблицам и не выдают государственных спортивных разрядов. Их нормативы не имеют юридической силы в системе ЕВСК.

Практическое значение этого различия: если цель — получить официальное удостоверение о спортивном звании государственного образца, путь только через ФПР. Если цель — соревновательный опыт, атмосфера помоста и собственный рейтинг, альтернативные федерации дают больше стартов и гибкости в выборе дивизиона.

Иерархия разрядов в мужском пауэрлифтинге (от низшего к высшему): III юношеский → II юношеский → I юношеский → III → II → I → КМС → МС → МСМК. Категория «Элита» — рейтинговое обозначение внутри ряда коммерческих федераций, в государственный реестр не входит.

Нормативы ФПР (IPF) по классическому троеборью для мужчин и женщин

Нормы ФПР для троеборья без экипировки (сумма трёх упражнений: присед + жим + тяга) утверждены в рамках ЕВСК, установленной приказом Минспорта России от 19.12.2022 № 1255 с изменениями от 05.10.2023 № 719 и от 24.01.2024 № 34. На период 2026–2029 гг. действует актуализированный проект норм.

Ниже — таблица нормативов по мужскому классическому троеборью без экипировки по данным ФПР [1].

Разработчику: реализовать интерфейсный элемент «Tabs» на базе CSS/JS. Три вкладки: «ФПР (Минспорта РФ)», «СПР / IPL (С ДК)», «СПР / IPL (Без ДК)». На мобильных — горизонтальная прокрутка (overflow-x: auto) с фиксацией первого столбца (весовые категории). Использовать семантические теги <section role=”tabpanel”>, кнопки переключения с атрибутами aria-controls и aria-selected.

Вкладка 1: ФПР / IPF — Мужское троеборье без экипировки (сумма, кг)

Источник: Разрядные нормы ФПР [1]

Вкладки 2 и 3: СПР / IPL (С ДК и Без ДК)

Официальные числовые таблицы СПР/IPL по троеборью без экипировки для мужчин на 2026 год в публично доступных источниках не опубликованы в полном объёме. Для получения актуальных данных рекомендую обращаться напрямую на официальную страницу нормативов СПР [2].

Особенности нормативов альтернативных федераций (СПР, НАП, WPC, IPL)

Нормативы в СПР, WPC и IPL отличаются от ФПР не потому, что составлены небрежно — они отражают другую философию. Альтернативные федерации строят разрядные сетки под собственный соревновательный контекст: больше дивизионов, шире возрастной охват, раздельные таблицы для дивизионов с допинг-контролем и без него.

Ключевое структурное отличие: в СПР/WRPF нормативы публикуются отдельно по дисциплинам (присед, жим, тяга, троеборье) и отдельно по статусу ДК. Это делает систему более гибкой для массового участия, но несопоставимой с ФПР напрямую — сводные таблицы охватывают разряды сразу нескольких федераций: СПР, WRPF, WEPF, WAF и других, каждая со своей сеткой [2].

Сравнивать нормативы альтернативных федераций с ФПР «в лоб» некорректно: они опираются на статистику своих соревнований, а не на общегосударственную классификацию.

Таблица нормативов по приседу со штангой без экипировки для мужчин

Присед без экипировки как отдельная соревновательная дисциплина существует в WRPF и СПР. В ФПР/IPF присед засчитывается только в сумме троеборья — как самостоятельный вид он там не выделен.

Нормативы по приседу без экипировки для мужчин распределяются по весовым категориям и разрядам. Принцип прост: чем тяжелее атлет, тем выше абсолютный вес на штанге, необходимый для того же разряда. При этом относительная сила — отношение поднятого веса к собственному — у более лёгких атлетов нередко выше.

Разработчику: реализовать HTML-таблицу нормативов RAW-приседа для мужчин с JS-фильтром. Пользователь выбирает весовую категорию из списка, таблица подсвечивает нужную строку. Каждый элемент снабжается атрибутами для адаптивной верстки на мобильных экранах. Таблица снабжается JSON-LD разметкой типа Dataset.

Ниже представлены данные по нормативам приседа без экипировки для мужчин из официальных источников СПР [2].

Присед RAW, мужчины — нормативная сетка СПР/WRPF (уровень МС)

Источник: Нормативы СПР [2]. Полная числовая сетка по всем весовым категориям и разрядам (от III до МСМК) размещена на официальной странице федерации. Для части категорий данные в публичном доступе отсутствуют.

Нормативы по приседу без экипировки в дивизионе без допинг-контроля стабильно выше, чем в дивизионе с ДК. По наблюдениям на основе опубликованных таблиц СПР, разница для разряда МС между дивизионами составляет в среднем около 7–9% от веса штанги. В приседе эта логика сохраняется.

Как правильно рассчитать норматив приседа относительно собственного веса

Абсолютный вес на штанге — не лучший способ оценить силовой уровень атлета. Спортсмен весом 67 кг, присевший 180 кг, и спортсмен весом 105 кг с тем же результатом находятся на принципиально разных уровнях относительной силы.

Для корректного сравнения используются весовые коэффициенты. В системе IPF/ФПР применяется IPF GL Points — формульный показатель, переводящий абсолютный результат в сопоставимое число очков с учётом массы тела и пола. Ранее использовался коэффициент Глоссбреннера, который учитывает также возраст атлета. Оба инструмента доступны через онлайн-калькулятор на сайтах федераций и дают ответ на вопрос: «Насколько я силён относительно своего веса?»

Практическое применение: если атлет стоит на границе двух весовых категорий, расчёт GL Points по обеим категориям покажет, где его результаты «стоят дороже». Нередко оказывается, что небольшое снижение веса тела переводит атлета в категорию, где его показатели дают более высокий коэффициент и лучшее место в протоколе.

Конкретная стратегия: сравните текущий процент жировой массы с возможным результатом в двух ближайших весовых категориях. Если жировая масса позволяет снизиться на 3–5 кг без ущерба для силовых показателей — более лёгкая категория, как правило, выгоднее.

Нормативы по жиму лежа без экипировки IPF, ВРПФ и СД для мужчин

Жим лёжа без экипировки — дисциплина, где разница между федерациями проявляется особенно ощутимо. В дивизионах без допинг-контроля планка для каждого разряда заметно выше, чем в дивизионах с ДК. По данным независимых обзоров [3], средняя разница для МС между дивизионами составляет порядка 8,75 кг (около 9%), для МСМК — около 10 кг.

Ниже приведены нормативы по жиму лёжа для мужчин по официальным данным ФПР [1]:

Жим лёжа без экипировки, мужчины — ФПР (действующие нормы)

Примечание: категория 53 кг в классическом жиме лёжа ФПР отсутствует в актуальной редакции из-за недостаточного числа участников для аккредитации Минспортом.

Разработчику: реализовать кросс-таблицу сравнения нормативов по жиму лёжа RAW для мужчин в категории около 90–93 кг. Столбцы: «Разряд / Звание», «ФПР (с ДК)», «WRPF (с ДК)», «WRPF (без ДК)», «Союз Десантников». Добавить графические маркеры сложности.

Сравнительная таблица нормативов жима лёжа по категории ~90–93 кг:

Источники: Данные ФПР [1], Нормативы WRPF [4]. По Союзу Десантников официальные нормативы по пауэрлифтингу без экипировки в публичном доступе не опубликованы.

Расхождение между ФПР и WRPF в этой таблице объясняется разными системами отсчёта: ФПР использует государственную ЕВСК, WRPF — собственную внутреннюю шкалу, не привязанную к спортивной классификации Минспорта. Прямое сравнение цифр корректно только внутри одной федерации.

Специфика дивизионов с допинг-контролем (с ДК) и без ДК в жиме лёжа

Разница в нормативах между дивизионами с тестированием и без него отражает реальное распределение результатов среди атлетов каждого пула.

По аналитическим данным [3], для мужчин в категории до 52 кг: МС с ДК — 95 кг, МС без ДК — 107,5 кг, разница — 12,5 кг (около 13%). В категории до 56 кг: МС с ДК — 102,5 кг, МС без ДК — 107,5 кг, разрыв — 5 кг. Средняя разница для МС составляет 8,75 кг, для МСМК — около 10 кг.

Нормативы «без ДК» выше не потому, что организаторы их усложнили — они просто отражают фактический уровень результатов в соответствующем спортивном пуле. Атлет, ориентирующийся на получение государственного звания МС России, движется по сетке ФПР с обязательным прохождением допинг-контроля РУСАДА на соревнованиях необходимого статуса.

Нормативы по пауэрлифтингу для женщин: весовые категории и разряды

Женская соревновательная сетка IPF/ФПР на 2026 год включает девять весовых категорий: 43, 47, 52, 57, 63, 69, 76, 84 и 84+ кг. Категория 43 кг предусмотрена для суб-юниорок и юниорок, категория 84+ кг — без верхнего ограничения по массе тела.

Принцип формирования нормативов у женщин тот же, что у мужчин: с ростом весовой категории абсолютная сумма троеборья, необходимая для разряда, повышается. При этом рост нормативов между категориями неравномерен: от 43 кг к 47 кг КМС растёт на 20 кг (с 242,5 до 262,5 кг), от 47 кг к 52 кг — уже на 27,5 кг. Это отражает физиологическую закономерность: с увеличением мышечной массы и площади поперечного сечения мышц абсолютная сила растёт быстрее, чем масса тела [5].

Женское троеборье без экипировки ФПР — нормативы КМС и МС (сумма, кг)

Источник: Спортмастер [5]

Разрядные требования для женщин в ФПР и альтернативных федерациях

Женская разрядная сетка в ФПР строится по тому же принципу, что и мужская: ЕВСК устанавливает планки для каждого звания в сумме троеборья отдельно по весовым категориям. Важная деталь: категория 43 кг в рамках классического троеборья ФПР доступна только для юниорок — у взрослых женщин минимальная категория начинается с 47 кг.

В альтернативных федерациях (WRPF, СПР) женские таблицы формируются по аналогии с мужскими: отдельно для дивизионов с ДК и без ДК, отдельно по дисциплинам. Весовые категории у альтернативных федераций могут отличаться от сетки IPF/ФПР [4, 2].

У женщин рост абсолютной силы при переходе между весовыми категориями в среднем менее выражен, чем у мужчин, поэтому шаг прироста нормативов между категориями компактнее. Это прямо отражено в числах: разница между МС в категориях 69 кг (435 кг) и 76 кг (450 кг) составляет 15 кг, тогда как у мужчин между 83 кг и 93 кг разрыв для МС — 25 кг.

Если вы только начинаете разбираться в пауэрлифтинге и хотите выстроить питание под силовой прогресс — правильно подобранный рацион с нужным количеством белка и калорий влияет на результаты не меньше, чем тренировочный план. Grow Food готовит сбалансированное питание с учётом ваших целей и доставляет его каждые два дня — без готовки и расчётов.

Правила соревнований в троеборье и других силовых видах спорта

Выполнить норматив на бумаге недостаточно. Попытка засчитывается только тогда, когда судейская коллегия видит три «белых огня». Понимание технических правил — прямой способ не потерять результат, который вы уже подняли.

С 1 марта 2026 года на российских соревнованиях ФПР действует русскоязычная версия технических правил IPF 2026 года. Внутрироссийский регламент привязан к правилам вида спорта «пауэрлифтинг», утверждённым Минспортом РФ [6].

Ключевые изменения IPF 2026, принятые и вступившие в силу с 1 марта [7]:

• Запрет сгибания локтя до старта в жиме.
• Запрет «подбрасывания» грифа грудью.
• Разрешение открытого хвата на приседе при условии контакта всех пальцев с грифом.
• Запрет закладки грифа слишком низко на приседе.
• Запрет выхода вперёд из-под штанги после приседа.
• Запрет открытого хвата в жиме.
• Уточнение определения фиксации в становой тяге.

Технические правила для приседания со штангой (RAW)

Стартовые команды судей и глубина седа

Процедура выполнения приседа начинается со снятия штанги со стоек. Атлет занимает стартовую позицию и прекращает движение. Старший судья подаёт сигнал: видимое движение руки вниз и голосовая команда «Squat» («Присед»). После этого атлет выполняет упражнение.

Критерий глубины: верхняя поверхность бедра в тазобедренном суставе должна опуститься ниже верхней точки колена. Это обязательное условие зачёта [8]. Если тазобедренный сустав остался выше колена — попытка не засчитывается.

После подъёма и фиксации в верхнем положении судья подаёт команду «Rack» («На стойки»). До этой команды возвращать штангу на стойки запрещено.

Разрешённая экипировка в безэкипировочном дивизионе (пояса, наколенники, кистевые бинты)

В классическом дивизионе RAW допускается только следующее снаряжение [9, 8]:

• Пояс (ремень): максимальная ширина — 10 см, толщина — 13 мм. Материал — кожа, винил или аналогичный нерастягивающийся материал.
• Наколенники: максимальная толщина — 7 мм, максимальная длина — 30 см. Только неопрен, один слой, без намотки. Бинты на колени в RAW-дивизионе запрещены.
• Кистевые бинты: максимальная длина — 1 метр.

Причины, по которым попытка в приседе не засчитывается

Чеклист нарушений по правилам IPF 2026 [7]:

• Несоблюдение команд старшего судьи (начало движения до «Squat», отказ от возврата до «Rack»).
• Двойное подскакивание или более одной попытки вставания из нижней точки.
• Любое движение вниз во время фазы подъёма.
• Неполное выпрямление коленей в финальной позиции.
• Недостаточная глубина седа (тазобедренный сустав выше колена).
• Шаг в любую сторону — вперёд, назад или в сторону — после команды.
• Касание штанги или спортсмена ассистентами между командами судьи, если это помогает подъёму.
• Касание локтями или предплечьями ног с очевидной помощью подъёму.
• Сваливание или бросание штанги на помост после завершения упражнения.

Технические правила для жима штанги лежа (RAW)

Правило «жимовой паузы» и фиксация штанги на груди

Последовательность команд в жиме лёжа [8]:

1. Атлет занимает положение на скамье с полностью выпрямленными руками и штангой над грудью. Опускает штангу на грудь и фиксирует её.
2. «Start» («Старт») — команда подаётся, когда атлет принял неподвижную стартовую позицию. До команды выжимать запрещено.
3. «Press» («Жми») — команда подаётся после отчётливой остановки штанги на груди. Только после неё начинается подъём.
4. «Rack» («На стойки») — команда после полного выпрямления рук. До неё возвращать штангу нельзя.

«Видимая пауза» по официальной трактовке IPF: штанга должна полностью прекратить движение и не возобновлять его до команды «Press». Любое отскоковое движение, пружинение от груди или непрерывный темп без остановки — основание для незачёта.

Положение ног, головы и ягодиц на скамье

По правилам ФПР/IPF [6, 8]:

• Обе ступни полностью касаются помоста на протяжении всей попытки.
• Ноги нельзя ставить на скамью или её опоры.
• Голова, плечи и ягодицы сохраняют контакт со скамьёй от команды «Start» до команды «Rack».
• Отрыв головы от скамьи является нарушением.

Ряд альтернативных федераций допускает в отдельных дивизионах жим с упором на носки и подъём головы. Если выступаете в нескольких организациях — уточняйте правила конкретного турнира заранее.

Причины, по которым попытка в жиме не засчитывается

• Отрыв ягодиц от скамьи в любой момент выполнения.
• Отсутствие видимой паузы штанги на груди.
• Начало подъёма до команды «Press».
• Возврат штанги на стойки до команды «Rack».
• Вдавливание («подработка») грифа в грудную клетку после фиксации.
• Касание штанги стойками в момент выжимания, если это помогает подъёму.
• Неполная фиксация рук в верхней точке или неодновременное выпрямление.
• Изменение положения рук по грифу после старта.
• Отрыв головы от скамьи.

Требования к оформлению и условия присвоения разрядов и званий

Как получить звания от юношеских разрядов до КМС, МС и МСМК в России

Порядок присвоения определяется действующим Положением о ЕВСК [10]. Ключевые параметры:

Спортивные разряды (III–I, КМС):

• Присваиваются с 12 лет.
• III–I разряды и юношеские разряды фиксируются на муниципальных и региональных соревнованиях.
• КМС требует соревнований более высокого статуса — как правило, чемпионата или первенства субъекта РФ.
• Документы подаются в уполномоченный орган субъекта в течение 4 месяцев со дня выполнения норматива.

Спортивные звания (МС, МСМК):

• МС России требует чемпионата/первенства федерального округа или всероссийских соревнований, судейства коллегией соответствующей квалификации.
• Представление направляется через общероссийскую спортивную федерацию (ФПР) в Минспорт России в течение 9 месяцев со дня выполнения норматива.
• Минспорт рассматривает представление до 3 месяцев [11, 12].
• При положительном решении издаётся приказ Минспорта, публикуемый на официальном сайте в течение 5 рабочих дней.

Требования к судейскому составу и статусу соревнований для фиксации рекордов

Легитимность результата в ФПР определяется двумя параметрами: статусом соревнований и квалификацией судей на помосте.

По обновлённым правилам IPF 2026 [7], лимит судей от одной страны на чемпионате мира увеличен с 3 до 4. При нехватке судей категорий 1 и 2 допускается назначение судей национального уровня. Для получения статуса судьи категории 1 теперь требуется предварительная работа судьёй категории 2 со стажем не менее 4 лет и опытом участия не менее чем в 6 международных и 6 национальных соревнованиях.

Для фиксации результатов уровня МС и МСМК соревнования должны быть аккредитованы ФПР и включены в официальный календарь. Протоколы соревнований подписываются главным судьёй и являются основанием для подачи представления на присвоение звания.

Особенности прохождения допинг-контроля для подтверждения норматива

Для атлетов, выполнивших нормы МС или МСМК на соревнованиях ФПР, прохождение допинг-контроля РУСАДА является обязательным условием признания результата.

Процедура проводится непосредственно после выступления: атлет обязан немедленно явиться на пункт допинг-контроля, предъявить документ, удостоверяющий личность, и пройти отбор пробы мочи и/или крови. Отказ от явки или уклонение от сдачи пробы квалифицируется как нарушение антидопинговых правил и может повлечь дисквалификацию — независимо от того, выполнен ли норматив технически.

Принцип строгой ответственности РУСАДА/ВАДА: для установления нарушения достаточно факта обнаружения запрещённой субстанции; доказывать умысел не требуется. Если атлет принимает разрешённые препараты по медицинским показаниям, необходимо заранее получить разрешение на терапевтическое использование (ТИ).

Спортсмены, включённые в пулы тестирования, также обязаны своевременно обновлять данные о местонахождении в системе АДАМС. Три пропуска теста за 12 месяцев приравниваются к нарушению антидопинговых правил.