Рубрика: Спорт
-
Берпи (бурпи): что это за упражнение и как его правильно делать
**Автор:** Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог Grow Food. Специализируюсь на снижении веса, изменении композиции тела и питании под тренировки у людей с обычным графиком жизни. [Биография автора](https://growfood.pro/) **Экспертная вычитка:** материал подготовлен с опорой на данные по биомеханике упражнения, методические рекомендации по функциональному тренингу и открытые источники по технике берпи. Для финальной публикации рекомендуется добавить профиль внешнего […]
-
Сушка тела для женщин: правила питания и подробное меню на неделю
Автор: Дмитрий Лазарев, спортивный диетолог. Медицинский редактор: врач-эндокринолог, медицинский рецензент. Обновлено: апрель 2026. «В работе с женским снижением веса я вижу одну и ту же ошибку: под “”сушкой”” часто понимают жесткое голодание. Это не работает в долгую. Грамотная сушка строится на умеренном дефиците, достаточном белке, сохранении жиров в рационе и понятном режиме, который выдерживает обычная […]
-
Как нарастить мышечную массу мужчине: полное руководство по тренировкам и питанию
Большинство мужчин упираются в потолок не из-за «плохой генетики», а из-за простых ошибок: нет прогрессии в силе, питание «на глаз», недосып. Хорошая новость — рост мышц подчиняется понятной логике: небольшое увеличение калорий, регулярная силовая работа и восстановление. Если вы заняты, не хотите считать каждый грамм и живёте в офисном ритме — это решаемо. «Мышцы растут, […]
