Рубрика: Спорт

«Ласточка» — стойка на одной ноге с наклоном корпуса вперёд и отведением второй ноги назад. В фитнесе её называют аналогом Single Leg Deadlift без веса, в гимнастике — элементом баланса. Упражнение одновременно решает несколько задач.

Самая важная вещь, которую нужно понять: локальное сжигание жира физиологически невозможно. Организм сжигает жир системно, а не из конкретной зоны. Поэтому тысячи скручиваний не уберут жир с живота — они лишь разовьют мышцу под ним.

Мышцы-стабилизаторы (или фиксаторы) — это глубокие мышечные группы, которые удерживают суставы и позвоночник в устойчивом положении во время любого движения или позы. Они не создают основное движение, а фиксируют сегмент тела, чтобы движение в соседнем суставе было точным и безопасным. Расположены преимущественно в глубоких слоях вдоль скелета: вокруг позвоночника, плечевых, тазобедренных и коленных суставов, стоп.

Я работаю в области питания и физической активности уже больше десяти лет. И если есть один вопрос, который мне задают чаще других, то звучит он примерно так: «Каким спортом вообще занимаются в России?» Не для телевизора. Для себя, после работы, в спортзале или во дворе. Ответ оказывается неожиданным для многих: топ выглядит совсем не так, […]

За годы работы с клиентами я заметил одну устойчивую закономерность: большинство людей приходят к наклонной скамье с неправильным представлением о том, что должно двигаться. Они поднимают весь корпус прямой спиной, как будто делают подъём туловища на физкультуре. Пресс при этом почти не работает, зато поясница получает всю нагрузку. Именно этот момент — скручивание против подъёма […]

Российский пауэрлифтинг делится на два принципиально разных мира. Первый — официальный спорт под эгидой Федерации пауэрлифтинга России (ФПР), единственного аккредитованного Минспортом РФ представителя IPF (International Powerlifting Federation) в стране. Здесь присваиваются государственные звания: от III юношеского разряда до Мастера спорта международного класса.

Первый раз я повесил TRX петли на дверной косяк в арендованной квартире, когда жил в командировке две недели. Никакого зала, никакой штанги — только петли весом 800 граммов и собственный вес. За эти две недели я понял, что этот инструмент недооценен большинством тренирующихся. Не потому что это «магия», а потому что нестабильная опора буквально заставляет […]

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер, который совмещает движения трех разных нагрузок: подъем по лестнице от степпера, поступательный шаг от беговой дорожки и скользящее движение рук от лыжного хода. Результат — непрерывная аэробная работа всего тела без ударной нагрузки на суставы.

Фитбол — это большой упругий мяч из ПВХ диаметром от 45 до 75 см. Технологию его производства разработал итальянец Аквилино Козани в 1963 году: сначала это была детская игрушка под названием Gymnic. В 1960-х швейцарский физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах начала применять мячи в работе с пациентами с церебральным параличом, и с тех пор фитбол прочно вошёл […]

Когда ко мне приходят люди с офисной работой и просят что-то, где можно “выпустить пар” и при этом реально похудеть — я первым делом говорю про сайклинг. Не потому что это модно, а потому что это работает: час в тёмном зале под громкую музыку сжигает больше калорий, чем большинство других форматов, и при этом не […]

Берпи, оно же бурпи, это многосуставное фитнес-упражнение, где одно движение объединяет присед, переход в планку, отжимание, возврат и прыжок. В спорте берпи ценят за то, что нагружает почти всё тело сразу, быстро поднимает пульс и развивает силовую выносливость без инвентаря. Упражнение берёт начало от американского физиолога Рояла Х. Берпи, который создал его в 1939 году […]

Сушка тела для девушек и для женщин — это не диета на минимуме еды. Это процесс снижения жировой прослойки с минимальной потерей мышечной ткани. Если говорить точнее, речь идет о рекомпозиции: жировая масса уходит, а мышечный компонент сохраняется настолько, насколько это позволяет режим питания и тренировки.

Большинство мужчин упираются в потолок не из-за «плохой генетики», а из-за простых ошибок: нет прогрессии в силе, питание «на глаз», недосып. Хорошая новость — рост мышц подчиняется понятной логике: небольшое увеличение калорий, регулярная силовая работа и восстановление.