Close

Как похудеть мужчине?

  • GrowFood.pro

Обладать идеальной физической формой хочется всем, похудеть мужчине очень просто, главное соблюдать несколько простых правил. Главное правило эффективного похудения мужчины — это правильное питание, дополненное интенсивными тренировками.

Правильное питание, помогающее похудеть мужчине представляет из себя четко рассчитанный по КБЖУ (калориям, белкам, жирам и углеводам) рацион с дефицитом калорий и приемами пищи по расписанию. Питание должно быть разнообразным, 5 и более раз в день, состоящее из продуктов, подобранных по усвояемости, также должен соблюдаться питьевой режим, необходимо выпивать 2 и более литра воды в день. Самое сложное в похудении мужчины — это рассчитать КБЖУ и избежать срывов. КБЖУ должен состоять из: углеводов (30-40%), жиров (15-20%), белков (40-45%) от суточной нормы, а приблизительный дневной калораж быть 1350- 1500кк.

Рассчитать КБЖУ можно при помощи небольших кухонных весов (взвесить каждый ингредиент, входящий в состав выбранного блюда) и установленного приложения на смартфон (с информацией о составе нутриентов в каждом продукте), важно чтобы общее количество съеденных Вами приемов пищи не выходила за допустимую для Вас норму. Жирные продукты в Вашем рационе необходимо заменить на более полезные, так, например, свинину лучше исключить вовсе, а постное мясо птицы добавить, молочные продукты заменить на менее жирные, углеводы употреблять сложные, к примеру каши. Необходимо отказаться от фастфуда, зато добавить больше свежих овощей. Еду лучше тушить, запекать или готовить в пароварке.

Какие тренировки помогут похудеть мужчине?

По статистике похудеть мужчине проще, чем женщине, достаточно лишь правильно питаться и выполнять хотя бы минимальный комплекс упражнений. Наиболее оптимальными для мужчин считаются кардио тренировки, например утренние пробежки, но эффект будут иметь даже пешие прогулки в медленном темпе, силовые тренировки также будут очень эффективны и конечно же без утренней зарядки никуда, она подарит прилив сил и бодрость в течение всего дня!

Линейка «Fit» компании Grow Food направленная на снижение веса, составлена диетологами, тщательно рассчитана по КБЖУ и состоит из 35 разных блюд в неделю, больше никакой рутинной готовки, походов по магазинам, у Вас появится до 23 часов в неделю, которые вы сможете посвятить себе!

Еще о здоровом питании

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *