Close

Программа питания и тренировок, как достичь баланса?

  • GrowFood.pro

Программа питания и тренировок — это единая система, которая поможет Вам добиться идеальной физической формы.

Программа правильного питания

Программа питания и тренировок основывается на: приемах пищи с интервалами в 2,5- 3 часа в одинаковое время каждый день, расчете КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) и поддержании водного баланса (2-3 литра воды в день). Суточная калорийность рациона и продукты питания зависят от поставленной Вами цели. Если Ваша цель — снижение веса, то программу питания и тренировок, дополняющих ее необходимо рассчитывать таким образом, чтобы потраченная Вами энергия была больше потребляемой с пищей, а употребляемые продукты были низкокалорийными. Если Ваша цель- увеличение массы, то нужно потреблять энергии больше чем Вы способны потратить, рацион состоял из большого количества сложных углеводов, а тренировки были интенсивными.

Необходимая норма калорий, жиров, белков и углеводов при программе питания и тренировок индивидуальна и зависит от роста, веса, Вашей цели и общей физической активности. В среднем для снижения веса суточная норма 1300-1400кк, для поддержания веса 1800-2000кк, для набора массы 2200-2500кк. КБЖУ может рассчитываться при помощи взвешивания каждого ингредиента Вашего блюда и уточнения его калорий, белков, жиров и углеводов в специальном приложении для смартфона, но такие расчеты имеют небольшие погрешности.

Программа тренировок

Программа тренировок составляется в первую очередь исходя из Вашей цели и уровня физической подготовки. Упражнения, которые будут подходит для человека, занимающегося спортом давно и регулярно, для новичка могут оказаться опасными. Программы тренировок условно делят на: направленные на наращивание мышечной массы, похудение и выработку физической выносливости. Выбор упражнений зависит от Вашей цели. Новичкам на начальном этапе рекомендуются занятия с фитнес тренером, но, если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, главное прислушиваться к реакциям своего организма. Программу тренировок стоит менять хотя бы два раза в месяц, чтобы не было привыкания.

Правильная программа питания и тренировок — залог успеха в достижении цели. Желаем Вам спортивных побед и всегда рады взять заботу о Вашем питании на себя. Компанией Grow Food при поддержке спортсменов и диетологов разработаны 5 линеек питания, рассчитанные по КБЖУ и подобранные для любой Вашей цели.

Еще о здоровом питании

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *