Набор питания бодибилдинг

Бодибилдинг – это всегда масса, сила, энергия, рельеф. А еще это сумасшедший стресс для всего организма. При интенсивных тренировках с железом, он пытается сгладить и смягчить пагубное влияние вашей деятельности на него, но происходит устранение стрессовой для организма среды, с некой суперкомпенсацией, зная тот факт, что вы на достигнутом не остановитесь и будете дальше тренироваться.

Что необходимо для восстановления организма?

Для устранения разрушений понадобиться всего два фактора:

• набор питания бодибилдинг, где достаточно углеводов, что вы всегда имели энергию и мощь, и белок, как основной стройматериал вашего тела;
• и конечно же время.

Как известно, для любых ремонтных работ требуется стройматериал и время для завершения. Данное утверждение верно, как для ремонта домов, так и для ваших мышц. Наш организм устроен так, что он требует определенного количества, достаточного для нашей жизнедеятельности, как белков, так и углеводов. Обмен веществ подразумевает то, что часть тратиться, а часть потребляется. Поэтому, если вашей целью является набор массы, вам нужно так составить дневной рацион, что потребление будет значительно превышать затраты. В этом и есть весь секрет набора массы.

Расчет суточного потребления калорий

Если вы на данный момент, например, потребляете в день 1700 ккал, но прогресса нет, то вам следует прибавить к этой цифре еще 500 – 800 ккал и посмотреть на результат. Он не заставит долго себя ждать. Но в данном вопросе, как и в остальных, касающихся строения тела, следует учесть к какому типу сложения тела вы относитесь. Для эктоморфов, от природы высоких и худощавых людей, прирост по калориям должен быть существенным. Можно прибавить и 800 и 1000 ккал для пользы дела. А вот эндоморфу, у которого при избытке необходимых калорий, начнут появляться жировые отложения. Совет такой – начинайте с малого увеличения в 500 ккал. Затем, по результату, вы разберетесь что нужно делать дальше – либо остановиться на этой цифре, либо увеличивать еще больше.

После завершения борьбы с калориями, приступаем к составлению оптимального рациона питания. Оптимальное соотношение нутриентов должно иметь 20-30% белков, 10-20% жиров и 50-60% углеводов.

Белки или протеин?

Часто бывает так, что человеку с уже отличными результатами и превосходной формой – задают нелепые вопросы – «Как ты так накачался? На протеине, наверное, сидел?». Вы не поверите – все сидят на протеине, и вы, в том числе. Протеин – это белок в чистом виде. Это мясо, творог, яйца. Протеин – это обычная пища. Просто спортсмены, не добирая за день белка, догоняются протеином. Вот не хочется человеку стоять на кухне и готовить себе очередной кусок мяса. Или вообще есть нет желания. Вот тогда и приходит на помощь волшебный протеин, который компенсирует недополученный за день белок. Набор питания бодибилдинг от Grow Food подразумевает то, что при наборе массы, вы должна потреблять не менее двух грамм белка на килограмм веса. Следует так же учесть, что в 100 гр куриного филе, вовсе не 100 гр белка, как многие думают, а всего 20-25. А в 100 гр творога, так же не 100 гр белка, а всего 17. Поэтому высчитывать суточное потребления белка нужно относительно именно таких цифр. С углеводами та же история. Поэтому, вы хорошенько подумайте, вы математик и стратег или спортсмен? Возможно следует доверить ваш рацион профессиональным диетологам и поварам, которых собрала компания Grow Food, чтобы освободить ваше время для новых достижений! С нами вы будите питаться пять раз в день по всем правилам здорового питания, и ваш калораж будет в пределах 2700 ккал в день. Просто наберите номер телефона горячей линии GF и закажите сбалансированное меню POWER для эффективного набора мышечной массы и наслаждайтесь тренировками и своей прогрессирующей формой!