Какими должны быть правильные коктейли для набора мышечной массы?

Сейчас в тренде красивое спортивное тело с хорошо развитой мускулатурой и выраженным рельефом. Выглядит это так же красиво, как и звучит. Но что стоит за прекрасными торсами мужчин и очаровательными фигурами «фитоняшек»?

Как построить красивое тело?

Да, слово «строить» подходит для этого больше всего. Именно поэтому процесс моделирования фигуры и называют бодибилдингом. Человек, принявший решение раскрыть весь свой потенциал красоты и силы, должен приложить немало усилий для этого. Для начала следует организовать режим дня, питания и тренировок. Это необходимо для того, чтобы организм мог оптимально организовывать свою деятельность. Например, пищеварительная система, намного эффективнее выполняет свои функции при систематическом соблюдении четкого распорядка приема пищи. Кроме того, это служит прекрасной профилактикой многих заболеваний желудочно-кишечного тракта. Регулярные тренировки также очень важны, чтобы давать возможность мышцам эффективно работать и восстанавливаться. Режим дня позволяет все это организовать и обеспечит эффективную систему работы, тренировок, питания и отдыха.

Когда разработан режим дня, тренировок и питания, стоит очень внимательно отнестись и к составу своего рациона. Дело в том, что для построения мышечной ткани необходимы аминокислоты, поступающие к нам из белковых продуктов. Кроме того, организм нуждается и в достаточном количестве энергии, для того, чтобы эффективно выполнять силовые упражнения. Таким образом, сбалансированный рацион не мене важен, чем грамотно построенная система тренировок. Но как набрать необходимое количество белка, чтобы росла не только выносливость, но и масса мышц?

Откуда и сколько белка нужно брать спортсменам?

Для начала, вспомним из общего курса биологии, что вся еда состоит, по сути, из четырех компонентов:

• Белки;
• Жиры;
• Углеводы (включая пищевые волокна);
• Вода.

Все они содержатся в разных соотношениях почти во всех продуктах питания. Поэтому не так уж и важно, берем мы белок из курицы или гуся. Но есть небольшой аспект: помимо белка в мясе разных птиц содержится разное количества жира. Перебор последнего в рационе может стать причиной набора не мышечной, а жировой массы. И так со всеми остальными продуктами. Именно в этом и сложность в наборе нужного количества белка – приходится питаться чуть ли не сплошной куриной грудкой и творогом. Но спортивная диетология не стоит на месте, и людям, стремящимся к совершенству, были предложены коктейли для набора мышечной массы.

Что такое протеиновый коктейль?

Именно так называют коктейли для набора мышечной массы. Они имеют жидкую консистенцию и состоят преимущественно из белков, аминокислот и углеводов. Именно такое сочетание нутриентов наиболее оптимально для обеспечения силовых тренировок: белок и аминокислоты служат строительными материалами, а углеводы «спонсируют» эти процессы энергией. Рекомендуется принимать протеиновый коктейль за полчаса-час до тренировки и в течение получаса после нее. Это обусловлено тем, что в составе смеси содержится довольно много углеводов с высоким гликемическим индексом и способствует быстрому росту глюкозы в крови.

Но не стоит забывать, что коктейли для набора мышечной массы не должны становится основой рациона и любой спортсмен или спортсменка должны есть твердую пищу для сохранения здоровья жевательного аппарата и поддержания функции кишечника. Если вам сложно готовить самостоятельно – обращайтесь в сервис доставки спортивного питания GrowFood – там вас накормят только здоровой и сбалансированной едой.