Close

Программа для набора мышечной массы

  • GrowFood.pro

Сформировать спортивное тело с красивым рельефом невозможно без специального рациона питания и регулярных физических нагрузок. Избыток веса может стать препятствием на пути к идеальной фигуре, поэтому в первую очередь необходимо привести свое тело в норму, а затем приступить к составлению программы для набора мышечной массы. Худым мужчинам и женщинам немного проще, так как они могут сразу приступить к наращиванию мышц, уделив особое внимание правильным спортивным тренировкам.

Секреты сбалансированного рациона для полных людей

Малоподвижный образ жизни и нерегулярный прием пищи большими порциями приводят к замедлению метаболизма. В совокупности с высокой калорийностью рациона организм начинает накапливать жировые отложения в области бедер, живота, спины, которые будут использованы им только в экстренных ситуациях. Переработать непосредственно жир в мышечную массу невозможно, так как для построения мышц нужны белки. Жиры в этом случае являются лишь источником энергии, косвенно помогающим организму в укреплении мускулатуры. Чтобы использовать накопления правильно, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Регулярно заниматься аэробными видами спорта, к которым относятся танцы, бег, плавание, фитнес, футбол;
  • Создать дефицит энергии, снизив калорийность пищи примерно на 500-700 ккал относительно вашей суточной нормы.

Для достижения максимального эффекта ежедневный рацион должен быть сбалансирован. Вопреки мифам, в пище должно быть около 35 % полиненасыщенных жиров (орехи, семечки, рыба, растительные масла, морепродукты). Они дают организму нужную энергию, но не накапливаются про запас. Углеводы играют роль быстрой энергии, именно они способствуют появлению жировых отложений. При похудении их количество не должно превышать 25 %. Количество белков может быть около 30 %. Мы разработали меню «Fit», которое полностью соответствует указанным нормам и содержит всего 1200 ккал в сутки.

Как только вы сбросите лишний вес, можно приступать к программе для набора мышечной массы. Для этого нужно будет сменить не только рацион питания, но и приступить к силовым тренировкам.

Универсальное меню для набора массы

Главный принцип наращивания мышц заключается в повышении калорийности пищи. В среднем суточная норма для женщин составляет 1800 ккал, для мужчины она колеблется в пределах 2000-2100 ккал. Повышая энергетическую ценность блюд, необходимо уделить внимание силовым нагрузкам, иначе избыток энергии превратится в жировые отложения.

Наша линейка питания «Power» создана специально для тех, кто хочет создать спортивное, накачанное тело без лишних хлопот по кухне. Она универсальна, а потому идеально подойдет как мужчинам, так и женщинам. Меню на 2600 ккал в сутки разделено на 6 приемов пищи:

  • Два завтрака – крупяные каши, омлеты, гарниры с мясом;
  • Обед – салаты, лазанья, котлеты, плов, паста с мясным соусом;
  • Полдник – мясо с гарниром, супы, бурито или сэндвич;
  • Ужин – творожные блюда (сырники, запеканки, печенья, ленивые вареники);
  • Второй ужин в виде коктейлей, киселей, лимонадов и смузи.

Блюда содержат в совокупности около 180 г белков, 90 г жиров и 250 г углеводов в день. Питаясь по нашей программе, вы заметите результат через 14-18 дней, но при этом необходимо заниматься силовыми упражнениями не менее 3-х раз в неделю по 30-40 минут. Если вы склонны к полноте, то в дни отдыха следует дополнительно давать себе аэробные нагрузки, которые помогут поддерживать ваше тело в тонусе. Придерживаясь рациона на протяжении длительного времени и постепенно усиливая интенсивность тренировок, вы сможете сформировать подтянутую фигуру с красивым рельефом мышц в короткие сроки и без вреда здоровью!

Еще о здоровом питании

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *