Close

Здоровое, правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса.

  • GrowFood.pro

Последние несколько лет врачи рекомендуют отходить от терминов «диета» и «диетическое питание», используя для их замены «здоровое и правильное питание». Чем вызвана такая тенденция? Основной проблемой для страдающих избыточным весом людей является не потеря 5, 10, 15 килограмм, а стабилизация и удержание результата.

В понимании большинства людей меню на каждый день для снижения веса должно не превышать 1000-1200 калорий и исключать сахар, соль, жиры и углеводы. Подобный подход очень часто приводит к приобретению серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом, ухудшению внешнего вида и психоэмоциональным сбоям.

Здоровое и правильное питание должно восстанавливать корректную работу обменных, восстановительных и регенеративных процессов. Результатом такого пищевого режима должно стать избавление от лишних килограммов, улучшение цвета кожных покровов, стимуляция роста волос и ногтей и общее улучшение самочувствия. Именно по этой причине, разрабатывая меню для снижения веса на каждый день, необходимо придерживаться ряда принципов:правильное питание

  • Общая суточная энергетическая ценность должна быть не ниже 1400-1500 калорий. Она может изменяться в зависимости от уровня физической и умственной активности, гендерного признака и возраста. Диеты, призывающие потреблять не более 1000 калорий в день, подходят только лежачим больным.
  • Количество приемов пищи должно быть расширено от трех как минимум до 5. Питаться необходимо каждые 3-4 часа порциями, не превышающими 150-300 грамм.
  • Здоровое питание – это сбалансированное питание. Нельзя полностью исключить потребление углеводов, ведь именно они отвечают за хорошее настроение, быструю умственную реакцию и другие необходимые современному человеку процессы, достаточно заменить быстрые углеводы на медленные. Медленные углеводы в большом количестве присутствуют в крупах и овощах.
  • Не стоит полностью исключать из своего ежедневного меню жиры. Жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, оливковом масле, позволяют восстановить и нормализировать гормональный фон. Они одинаково необходимы и худеющим, и старающимся набрать вес людям.
  • Постепенно увеличивать ежедневное потребление белка. Это поможет предотвратить потерю мышечной массы во время похудения и улучшить метаболизм.
  • Нельзя откладывать составление меню на понедельник, вторник, 1 сентября или начало следующего года. Начните прямо сейчас. Достаточно ввести для начала один-два приема правильной пищи в день, постепенно перейти на полноценное здоровое питание, сделав его частью своего образа жизни.

Еще о здоровом питании

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *