Как правильно питаться при занятиях спортом?

Этот вопрос задает себе каждый, кто решает проявить заботу о своем здоровье и заняться спортом. И это очень важный момент. Правильное питание при занятиях спортом – это залог эффективности тренировок. Согласитесь – сложно сбросить вес даже при самых изнурительных тренировках, если вы питаетесь колой и тяжелым фаст-фудом. Поэтому очень важно со всей серьезностью отнестись к своему рациону и режиму питания.

Правильное питание – с чего начать?

Многие скажут, что в первую очередь нужно отказаться от сладостей и будут правы, но только ли в сладостях кроется все, что может нам помешать на пути к здоровью и хорошему самочувствию. Следует без жалости выбросить из своих тарелок изделия из рафинированной муки, белого риса, с большим содержанием крахмала и сахара – это все пустые калории, которые слишком быстро поступят в кровь, а после – на ваши животы и бедра. Почему так получается? Дело в том, что простые углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, который должен распадаться при работе мышц. Но он выделяется в таком количестве, что просто не успевает использоваться в работу и переходит в накопительные депо – жировые клетки. Такие скачки в принципе опасны и могут привести к диабету. Когда же мы исключаем быстрые углеводы и заменяем их сложными, медленными – подъем сахара идет постепенно и равномерно, мы чувствуем прилив энергии, хорошо переносим физические нагрузки, кроме того, происходит подключение жировых депо для добычи дополнительной энергии. Как результат – мы избавляемся от лишних жировых отложений и прекрасно себя чувствуем. Порой даже просто избавиться от простых углеводов дает заметный результат в сочетании с регулярными тренировками. Главное, не впадать в крайность и полностью исключать углеводы из рациона – в таком случае в первую очередь будут разрушаться мышцы а не жир, да и сил на спорт точно не будет.

Роль жиров в организме человека

Также, начинающие спортсмены иногда допускают ошибку, полностью исключая жиры из рациона. Особенно этим «грешат»  борющиеся с лишним весом девушки. На самом деле это очень опасная тактика, поскольку жиры участвуют в строительстве клеток, обеспечивают прочность и эластичность кожи, служат транспортным средством для некоторых витаминов и минералов, поддерживают гормональные процессы. Именно из-за нарушения поступления жиров у девушек нарушается цикл, могут начаться проблемы с молочными железами и прочие неприятности, не говоря уже о незавидном состоянии волос, кожи и ногтей. Норма жиров должна быть не ниже 35 грамм в сутки даже при очень жесткой диете.

Сколько нужно есть белка?

И, наконец, главный объект внимания – белок. Из него строятся мышцы, благодаря которым ускоряется метаболизм и уменьшается количество запасенного жира. Белка в день нужно съедать не менее 75-100 грамм или больше, в зависимости от вида спорта и желаемого результата. Не стоит забывать, что белок содержится не только в молоке, мясе, рыбе, но и в грибах и бобовых, орехах, некоторых овощах. Поэтому стоимость белковой диеты может быть не такой уж и высокой, а правильное питание при занятиях спортом доступно разным группам населения.

Как приготовить?

Это вопрос, о который ломается добрая треть энтузиастов, желающих вести здоровый образ жизни. Не у всех есть время и возможность покупать-чистить-готовить. Поэтому компания GrowFood предлагает сбалансированное меню на всю неделю с доставкой на дом в любую точку Москвы и Санкт-Петербурга. Вы можете выбрать на сайте меню, отвечающее вашему типу активности и тренировок, ознакомиться со списком блюд и днями доставки и посвятить освободившееся время эффективным тренировкам и качественному досугу.