Close

Здоровое питание для спортсменов

  • GrowFood.pro

Некоторые люди, в силу своего незнания, считают, что спортсмены питаются скучно, невкусно и дорого, чтобы укладываться в необходимые нормы. Но так ли это на самом деле и как выглядит здоровое питание для спортсменов, попробуем разобраться.

Цикличность в жизни спортсмена

Важно помнить, что у профессиональных спортсменов существуют определенные циклы их спортивной жизни: подготовка, соревнования, восстановление. Каждый из них предполагает определенные пропорции в питании, характер и интенсивность нагрузок, режим дня. Например, подготовительный этап может предполагать наращивание мышц, повышение выносливости сердечно-сосудистой системы, силу мышц. Этап соревнований предполагает колоссальные энергетические затраты, испытание силы или выносливости спортсмена. Восстановительный этап необходим для регенерации мышечной и соединительной ткани, которая в период соревнований испытывает сильнейший стресс и получает большой объем микротравм. Для каждого периода предполагается отдельный режим питания, жизни и тренировок. Но профессиональные спортсмены это не очень частое явление, а вот люди, активно занимающиеся спортом и сочетающие эти занятия с работой, становятся скорее социальной нормой, нежели исключением. Но у этих людей цикличность совсем иного рода. Это скорее, ежедневный режим, повторяющийся непрерывно.

здоровое питание для спортсменов

 Какой должен быть режим дня у здорового человека?

Здесь не будет идти речь о точном режиме дня с указанием времени подъема и посещения спортзала, а скорее об особенностях организации его. Есть принципиальная разница между режимом для профессионального спортсмена и обычного человека. Профессионалам режим дня, с учетом тренировок, которые могут занимать до 6 часов в день, составляет тренер. Бухгалтера, преподаватели, фрилансеры и остальные люди должны учитывать необходимость работать порой до 12 часов в день. Поэтому именно работа определяет, когда они будут тренироваться. Тут главное – регулярность, лучше пять раз в неделю по сорок минут, чем один раз, но 3,5 часа подряд. Каждый день следует находить время для 30-40 минутной прогулки по свежему воздуху. Для этого необязательно специально идти гулять. Просто с работы возвращайтесь пешком вместо транспорта, или прогуливайтесь в какой-нибудь зеленой зоне во время обеденного перерыва. Это существенно повлияет и на трудоспособность, и на обмен веществ. Кроме того, следует находить утром время для простенькой зарядки, особенно если тренировки проходят вечером. Это эффективно пробудит организм, мозг и метаболизм – сплошная выгода. Не стоит тренироваться перед самым сном – это плохо влияет на засыпание и может стать причиной бессонницы. Исключения составляют специальные комплексы из йоги, позволяющие наоборот, поскорее и покрепче уснуть.

Что лучше есть при занятиях спортом?

Конечно, многое зависит от того, какой цели добивается спортсмен. Если цель – подсушиться, согнать жировую ткань, то нужно уменьшить процент углеводов в рационе. Если нужно нарастить мышечную массу, то следует увеличить удельную долю белка в меню и не забыть добавить углеводы в дни интенсивных силовых тренировок. Также важно следить за количеством жиров – хоть они и считаются главными аккумуляторами энергии, но без них не обходится гормональная система организма и строительство новых клеток. Компания GrowFood разработала под руководством лучших тренеров здоровое питание для спортсменов, которое представлено в пяти разных вариантах, в зависимости от нагрузок. В каждом меню соблюдены принципы сбалансированности и полезности. Блюда имеют привлекательный внешний вид и отменный вкус. Поэтому, если нет времени стоять у плиты, морочить голову с расчетом рациона, то у команды GrowFood есть решение именно для тех, кто следит за своим здоровьем и формой.

Еще о здоровом питании

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *